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Perdere peso con gusto grazie a queste 5 ricette per pranzi salutari
Se stai pensando di perdere qualche chilo, dovrai ridurre l'assunzione di calorie. Con un pranzo salutare, fai già un passo significativo nella giusta direzione! In questo articolo condividiamo cinque ricette per pranzi salutari per ispirarti.
Perdere peso con un pranzo salutare
Per dimagrire, devi creare un deficit calorico, ovvero consumare meno calorie al giorno di quelle che bruci. Un pranzo normale contiene tra le 350 e le 550 calorie. Cucinando in modo intelligente, puoi preparare un pranzo a basso contenuto calorico che sia comunque molto gustoso. Di seguito trovi cinque ricette per pranzi salutari che ti aiuteranno nella tua perdita di peso.
Strumenti utili per la perdita di peso
Prima di passare alle ricette, vorremmo condividere ancora questo con te.
Durante la perdita di peso, è importante tenere sotto controllo l'apporto di proteine. Infatti, vuoi bruciare grasso e non perdere massa muscolare. Un'adeguata assunzione di proteine ti aiuterà a limitare questa perdita. Un cucchiaino di proteine in polvere e sei già a metà dell'opera!
Durante il processo di dimagrimento, si mangia di meno. Di conseguenza, si assume anche meno nutrienti salutari. Un secondo aiuto è rappresentato dal Green Juice. Un cucchiaino corrisponde al 30% del tuo fabbisogno giornaliero di frutta e verdura. Un consiglio prezioso!
Ricette per un pranzo sano
1. Uova strapazzate vegetali con pomodoro su pane tostato (195 kcal).
Questa ricetta è una variante vegana delle ben note uova strapazzate. Ma ovviamente, non con uova, ma con tofu. Deliziose con pomodorini ciliegia freschi su una fetta di pane integrale. Basso contenuto calorico, ma molto gustoso! Suggerimento: se prepari più porzioni, avrai subito un pranzo sano e nutriente per alcuni giorni.
Procedura di preparazione:
- Fai sgocciolare il tofu.
- Taglia i pomodori ciliegia a pezzetti, il tofu a pezzi grossolani e trita la cipolla rossa.
- Scalda metà dell'olio di girasole in una padella e cuoci i pomodori ciliegia per qualche minuto. Spegnete il fuoco, metteteli da parte in un contenitore separato e pulite la padella.
- Ora cuoci la cipolla rossa per alcuni minuti a fuoco medio con il resto dell'olio di girasole. Aggiungi il tofu e la curcuma, schiaccia il tofu con una spatola in piccoli pezzi e cuoci per altri 5 minuti.
- Nel frattempo, tosta il pane brevemente nel forno o in un tostapane.
- Metti il pane su un piatto e aggiungi i pomodori ciliegia e il tofu strapazzato sopra. Decora con un po' di prezzemolo e aggiungi pepe e sale a piacere.
- Buon appetito!
Valori nutrizionali (per porzione):
- Energia - Kcal: 195
- Grassi: 8g
- Carboidrati: 21g
- Fibre: 3g
- Proteine: 8g
2. Zuppa di pomodoro con green juice (134 calorie)
Una grande ciotola di zuppa di pomodoro. Deliziosa come pranzo in una giornata fredda e piovosa. E dato che questa ricetta per un pranzo sano è quasi interamente composta da verdure, contiene anche pochissime calorie. Non ti senti pieno dopo una ciotola? Prendine pure un'altra. Contiene infatti quasi tante calorie quanto una fetta di pane integrale, ma ti sazierà molto più a lungo!
Guarda la ricetta: Zuppa di zucchine con Green Juice
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3. Pancakes ai mirtilli (92,6 kcal)
Prepara una bella dose di pancake una volta sola, congelali e avrai un pranzo delizioso e sano per tutta la settimana. In questa ricetta è stata aggiunta un cucchiaino di proteine Orangefit, quindi ogni pancake contiene subito 5,6 grammi di proteine.
Guarda la ricetta: Pancakes ai mirtilli
4. Green smoothie bowl (265,7 kcal)
Una smoothie bowl è semplicemente uno smoothie, ma servito in una ciotola. È più spesso e lo si mangia con un cucchiaio. Puoi anche metterci sopra tante deliziose decorazioni, trasformandolo in un pranzo completo. Questa smoothie bowl verde è ricca di ingredienti sani e povera di calorie, quindi è perfetta come ricetta per il pranzo quando stai cercando di perdere peso.
Guarda la ricetta: Green smoothie bowl
5. Zuppa di zucchine con Green Juice (64 kcal)
Un'altra ricetta di zuppa. Ne siamo appassionati! Ed è ideale durante la dieta perché una zuppa salutare contiene poche calorie. Le cucchiainate di succo verde sono ovviamente opzionali, ma è comodo aver già coperto il 30% del tuo fabbisogno giornaliero di frutta e verdura.
Guarda la ricetta: Zuppa di zucchine con Green Juice
Suggerimento: Sostituisci il pranzo con Orangefit Diet
Sicuramente hai sentito parlare degli shake per dimagrire. Sostituisci un pasto, ad esempio il pranzo, con uno shake a basso contenuto calorico. In realtà, non eravamo mai grandi fan di questa idea, perché non è un'alternativa completa a un pranzo sano.
Fino a quando ne abbiamo sviluppato uno da soli!
Il nostro shake Diet contiene solo 250 calorie ed è ricco di nutrienti salutari. Ti fa sentire sazio per molto tempo. Quindi è perfetto per perdere peso!
