11 consigli per combattere la fame e gli attacchi di voracità

Stai cercando di perdere peso o aumentare in modo sano. O forse semplicemente vuoi mantenere il tuo peso attuale. La fame e gli attacchi di voracità possono rendere la vita a volte molto difficile! La tentazione è spesso grande e quando cedi, pensi subito dopo: "Perché ho mangiato questo?" 😭

Fortunatamente, puoi combattere la fame e prevenire gli attacchi di voracità con una dieta sana. Ti forniamo 11 suggerimenti per iniziare subito.

1. Mangia più fibre

Consumare alimenti ricchi di fibre mantiene stabile il livello di zucchero nel sangue e ha un effetto positivo sugli ormoni della sazietà. Gli alimenti ricchi di fibre sono alla base di una dieta sana. Contengono molti nutrienti come vitamine, minerali, antiossidanti e altri nutrienti che non solo contrastano la sensazione di fame, ma promuovono anche la tua salute.

Esempi di alimenti ricchi di fibre sono verdure, frutta, avena, prodotti integrali, cereali integrali, fagioli, lenticchie e legumi.

2. Bevi più acqua e tè verde

Molte persone confondono la sete con la fame e cercano qualcosa da mangiare, quando in realtà hanno solo sete. Quindi, quando hai fame o desiderio di mangiare, bevi prima alcuni bicchieri d'acqua. Spesso è sufficiente!

Inoltre, aiuta bere più acqua o tè verde intorno ai pasti. Bere acqua prima del pasto può aiutare a evitare di mangiare troppo. E il tè verde dopo i pasti aumenta la sensazione di sazietà, facendoti sentire più pieno.

3. Mangia pasti completi

Mangiare pasti (troppo) piccoli e spuntini piccoli può aumentare il tuo appetito. Invece, mangia pasti più completi che non contengano solo proteine, ma anche carboidrati (ricchi di fibre) e grassi sani.

Questo ti sazierà di più, controlla la sensazione di fame e riduce le fluttuazioni energetiche. Assicurati quindi di mangiare regolarmente abbastanza verdure, frutta, fagioli, noci e semi :)

4. Evita cibi che scatenano l'appetito

I prodotti trasformati e altri cibi industriali sfruttano il nostro desiderio naturale di dolce, salato e grasso. Di conseguenza, spesso è difficile resistere o mangiarli con moderazione.

Se riesci a fermarti a un biscotto o a una manciata di patatine, allora non è un problema. Ma se finisci per mangiare due barrette o un pacchetto intero di biscotti dopo aver assaggiato il primo morso, è meglio evitare completamente questi prodotti non acquistandoli.

5. Riconosci la vera fame

Hai bisogno di mangiare? Hai un forte desiderio di cioccolato o invece voglia di qualcosa di salato? Prenditi un momento per te stesso e chiediti se hai davvero fame o se vuoi solo qualcosa di gustoso.

Molte persone faticano a distinguere la sensazione di fame. Il segnale che si riceve spesso non è fame fisica, ma un desiderio mentale di cibo che può derivare da un senso di inquietudine, noia, frustrazione, tristezza, paura o depressione.

Il desiderio mentale spesso si presenta improvvisamente. Prendendoti un attimo per riflettere e non tuffandoti subito nel frigorifero, puoi fare una distinzione e rimandare il pasto al momento in cui hai veramente fame.

6. Mangia a orari regolari

Il tuo corpo ama la regolarità. Se mangi a orari fissi, il tuo corpo chiederà cibo in quei momenti. Questo vale anche per i momenti in cui fai uno spuntino o ti siedi davanti alla TV con una busta di patatine. Conosci questi momenti riguardanti te stesso? Cerca di sostituire quei momenti di spuntino con qualcosa di sano da mangiare o facendo qualcos'altro, in modo che il desiderio di uno spuntino svanisca.

7. Assicurati di mangiare abbastanza proteine

Le proteine sono importanti per i tuoi muscoli e contengono meno calorie. Pertanto, sono adatte come spuntino. Pensa ad alimenti ricchi di proteine come uno shake proteico e lo yogurt.

8. Bevi caffè (decaffeinato)

Il caffè non solo può aiutare il tuo corpo a bruciare i grassi e migliorare le prestazioni sportive, ma può anche combattere la fame. Inoltre, può ridurre notevolmente l'appetito e sopprimere la sensazione di fame.

9. Riduci lo stress

Lo stress ha un impatto negativo sul tuo corpo e sulla tua salute. Sempre più persone oggi soffrono di stress crescente e anche diete rigorose (in cui non si permette nulla perché "non rientra nella dieta") possono causare molto stress e aumentare notevolmente la probabilità di desideri alimentari o abbuffate.

10. Assicurati di dormire a sufficienza

Il sonno fornisce più energia e riduce lo stress, ma soprattutto ti fa sentire meno il bisogno di zuccheri rapidi e altre "cose gustose". Se dormi troppo poco, questo può avere un impatto molto negativo sul tuo appetito e sulla sensazione di fame.

Una breve notte di sonno riduce la produzione di leptina (l'ormone della sazietà) e stimola la produzione di grelina, un ormone che stimola l'appetito. Dormendo bene puoi prevenire questo e rendere più facile mantenere una dieta sana :)

11. Infine, distraiti

Molte persone mangiano per abitudine, per emozioni o semplicemente per noia. Cerca distrazioni e fai qualcosa di attivo che non sia legato al cibo quando hai fame o voglia, come navigare su internet, giocare a un videogioco o leggere un libro.

O ancora meglio, muovi il tuo corpo. Questo è uno dei modi migliori per sconfiggere la sensazione di fame. Fai addominali. Fai una passeggiata. Vai in palestra. O corri un po'. Questo ti renderà attivo e può influenzare positivamente la tua sensazione di fame.

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