Come ottenere più energia? Provate questi 8 consigli!

Dopo una giornata di lavoro normale, ti sprofondi sul divano. Sei completamente esausto. Questa sensazione di stanchezza ti sta capitando sempre più spesso ultimamente. Da dove viene? E come puoi ritrovare più energia? In questo articolo condivideremo otto consigli per aumentare l'energia.

Perché hai meno energia

Hai avuto una giornata intensa, hai dormito male o hai mangiato poco. A volte semplicemente ti senti poco energico. La causa e la soluzione sono generalmente facili da individuare. Ma quando hai l'impressione di avere sistematicamente meno energia, la causa purtroppo spesso non è così evidente.

Una sensazione generale di stanchezza è principalmente causata da insufficiente movimento e/o problemi psicologici (1), ma anche fattori come un'alimentazione sana, un'adeguata idratazione e l'esposizione alla luce solare possono avere un ruolo.

Consigli per più energia

Non sai da dove proviene la tua stanchezza? Allora segui i suggerimenti di seguito e scopri da cosa potrebbe dipendere il problema nel tuo caso.

1. Fai più sport e movimento

Dalle ricerche risulta che la stanchezza è la principale ragione per cui le persone non praticano (abbastanza) sport e movimento (2). Ironia della sorte, la soluzione alla stanchezza spesso viene trovata nell'aumento dell'attività fisica (3, 4).

Allenandoti regolarmente, le tue cellule bruciano più energia e l'ossigeno viene distribuito nel corpo. L'esercizio fisico aiuta anche a ridurre i livelli di ormoni dello stress come l'adrenalina e il cortisolo, permettendoti di ottenere più energia e dormire meglio (5).

2. Riduci lo stress

Un po' di stress fa bene. Ci mantiene svegli e ci offre una sana sfida. Tuttavia, troppo stress, causato da lavoro o situazioni personali, può essere la causa di una minore energia. Sei stato (per molto tempo) troppo impegnato sul lavoro o a casa? È il momento di rallentare un po'.

3. Smetti di (o riduci) caffeina, nicotina e alcol

Tutti sanno che fumare fa male alla salute. Ma sai anche che la nicotina fa dormire male? E ciò influisce sulla tua energia.

E sebbene il caffè possa darti temporaneamente una sensazione di maggiore energia, l'influenza negativa sul sonno alla lunga ti fa avere meno energia.

Bere meno alcol è anche una buona idea per ottenere più energia. Dormirai meglio e il tuo fegato non dovrà impegnarsi nell'eliminazione dell'alcol.

4. Dormire meglio

Con i suggerimenti precedenti abbiamo già menzionato alcuni modi per migliorare il sonno. Ma perché il sonno è così importante?

Il sonno ci permette di riprenderci dagli sforzi della giornata e di accumulare riserve per il giorno successivo. Se dormi male, non ti riposi adeguatamente e lo sentirai nella tua energia.

5. Alimentazione migliore

I cibi poco salutari non contengono molte sostanze nutritive che forniscono energia. Per ottenere più energia, devi quindi consumare a sufficienza verdure e frutta. Puoi anche utilizzare un Green Juice come integrazione. È un modo facile per assumere quotidianamente più verdure e frutta.

6. Bere di più acqua

Un corpo sano è composto per circa il 55-60% di acqua negli adulti. Quindi l'acqua è super importante per noi! Se il nostro corpo è carente di acqua, lo noterai immediatamente nel livello di energia.

La ricerca dimostra che una carenza di soli l'1,59% può causare una sensazione di stanchezza. Poca energia? Non optare per una bevanda sportiva o energetica, ma prova un bicchiere d'acqua!

7. Abbastanza luce solare

La luce solare è sinonimo di energia. Con l'aiuto dei pannelli solari, possiamo addirittura convertire l'energia del sole in elettricità. Ma anche per le persone, il sole è una fonte importante di energia.

Quando vediamo troppo poco sole, ciò influisce negativamente sulla nostra energia. Infatti, il sole ci fornisce vitamina D. Una carenza si manifesta con sensazioni di apatia e stanchezza. Quindi, goditi il sole!

8. Più energia con gli integratori

Così come la stanchezza può essere causata dalla mancanza di vitamina D dal sole, anche altre carenze possono portare a un basso livello di energia.

Come già menzionato, un'alimentazione sana aiuta a mantenere tutto sotto controllo. Ma anche gli integratori sono un ottimo modo per mantenere alta la tua energia. Dai un'occhiata, ad esempio, al nostro Green Juice o alla vitamina D3.