Quante calorie mangi quando non stai facendo attenzione

Quando consideri che il tuo fabbisogno calorico probabilmente è (meno di) 2.000 calorie al giorno, devi stare molto attento se non vuoi superarlo. Ed è una sfida piuttosto grande, specialmente da qualche parte tra il venerdì sera e la domenica che segue la sbornia.

Pensa un po': nella lista qui sotto puoi vedere quante calorie stai ingerendo se stai solo rilassando una serata o stai facendo una "cheat meal" deliberata.

Serata di sport in TV

In TV, o ancora peggio: al bar. Anche se in queste serate a volte ti mangi le unghie dalla tensione, è minima la possibilità che tu rifiuti gli stuzzichini, le patatine e i giri di birra. E così l'assunzione calorica aumenta rapidamente nelle migliaia. Mezzo litro di birra corrisponde già a 200 calorie, un quarto di pacchetto di patatine a circa 350. Aggiungi a ciò qualche porzione di snack fritti (circa 240 calorie per porzione) e ti avvicini velocemente al tuo limite giornaliero.

Per limitare i danni, potresti anticipare i tuoi amici e suggerire una bevanda leggera, come una vodka con acqua frizzante. In questo modo risparmi subito centinaia di calorie. Se vai a vedere la partita al pub, ovviamente ordina le tue bevande e evita di prendere parte ai giri. Pro-tip: mangia un pasto nutriente a casa prima, con carboidrati complessi e molte fibre, in modo da sentirti soddisfatto più a lungo e essere meno incline a fare spuntini.

Cena fuori casa

Andare a mangiare fuori è chiedere di accumulare calorie. Non sai come è stato preparato il piatto, quindi non hai idea degli ingredienti ingrassanti che ci sono stati aggiunti, e spesso mangi porzioni più grandi quando non cucini tu stesso. E se c'è qualcosa da festeggiare (o anche se non c'è), di solito si accompagna con una bottiglia di vino e un dessert. In media, assumi 1.300 calorie quando mangi il tuo piatto principale fuori casa. Se prendi un dolce, naturalmente puoi aggiungere parecchi punti al conto delle calorie.

La buona notizia: puoi andare a cena fuori anche con meno calorie. Salta il pane e il burro all'aglio che spesso ti servono all'arrivo, limitati a uno o due bicchieri di vino, non optare per cibi spazzatura e chiedi eventualmente più verdure invece delle patatine con il piatto principale.

Brunch in famiglia

Non devi avere una famiglia siciliana per abbuffarti durante un brunch. A meno che tu non stia festeggiando il tuo compleanno, di solito mangi troppo quando sei con la famiglia. Vuoi assaggiare un po' di tutto, e quella famigerata tiramisù della zia: eh, quella proprio non te la perdi mai (e lei non te lo permetterebbe neanche). Prima di dover digerire per tutta la serata, ricorda che puoi mangiare piccole porzioni di tutto. Prendi un piattino più piccolo dallo scaffale e bevi qualche bicchiere d'acqua prima di mangiare. Questo fa davvero la differenza, perché un brunch del genere può facilmente portarti a 1.500-2.000 calorie.

Ochtend dopo sbronza

Queste sono le più pericolose. Alcol e mancanza di sonno sono la ricetta per scelte alimentari scadenti. Ignori completamente l'insalata che avevi in frigorifero e l'unica cosa da fare in una giornata del genere è ingurgitare cibo grasso per la sbronza. Se ad esempio hai una colazione con pancake americani, condimenti o altri cibi confortevoli e a pranzo mangi patatine con un hamburger, stai ingerendo un bel po' di calorie. In media, una colazione da sbornia conta 1.500 calorie, mentre una colazione sana contiene mediamente 400-500 calorie.

Darsi qualche sfogo di tanto in tanto è sicuramente lecito. Ma farlo in modo costante è meno saggio. Questo articolo è pensato per darti una prospettiva. Goditi le cose con moderazione. E non sentirti male se un giorno mangi tutto ciò che vuoi. Si tratta di equilibrio. Ma se hai un obiettivo, come perdere peso, chiediti cosa è più importante per te. Raggiungere il tuo obiettivo o lasciarti andare per un giorno! Noterai infatti che giornate del genere possono avere un impatto significativo sui tuoi risultati.