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Come si fa (velocemente) una colazione salutare?

4 maart 2020|Alimentazione

Spesso si dice che una buona colazione sia il pasto più importante della giornata. Ma perché è importante fare una buona colazione al mattino? E come preparare velocemente una colazione sana e nutriente? Di seguito ti forniamo le risposte a queste domande e ti diamo anche 5 consigli pratici per preparare una colazione veloce e salutare.

Perché è importante fare una buona colazione?

Una colazione nutriente è un ottimo inizio per la tua giornata. Ti dà energia e ti aiuta a resistere di più allo spuntino durante il giorno.

Inoltre, il tuo corpo ama la routine. Fare colazione ogni giorno è un ottimo modo per creare più regolarità e tenere sotto controllo il tuo equilibrio ormonale per quanto riguarda la fame e la sazietà.

Se al mattino non hai fame, non è un problema rimandare la colazione per un po'. L'orario in cui fai colazione in genere non fa molta differenza e dipende principalmente dalle tue preferenze e dalla tua situazione.

È soprattutto importante cercare di mangiare a orari fissi. Se hai poco tempo per fare colazione ma vuoi comunque mangiare qualcosa di buono, evita di consumare cereali da colazione trasformati o altri snack ricchi di zuccheri, e opta per una colazione completa e ricca di proteine che ti sazierà adeguatamente.

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Come preparare velocemente e facilmente una colazione salutare?

Di seguito ti presentiamo 5 consigli veloci e sani per iniziare bene la giornata.

1. Yogurt vegetale con noci e semi

Fortunatamente, al giorno d'oggi abbiamo sempre più opzioni vegetali quando si tratta di latticini e sostituti. Una ciotola di yogurt di soia o yogurt vegetale con noci e semi è una colazione semplice e ricca di proteine che ti darà energia per tutta la mattina.

Se hai bisogno di più energia, puoi aggiungere ancora un po' di frutta e/o qualche cucchiaio di fiocchi d'avena.

2. Fiocchi d'avena

I fiocchi d'avena sono estremamente sani e nutrienti, ed è per questo che li usiamo nei nostri frullati pasto a base vegetale. Inoltre, i fiocchi d'avena sono versatili e facili da preparare.

Il modo più semplice per farlo è preparare gli "overnight oats". Metti una ciotola di fiocchi d'avena con frutti di bosco o uvetta, un po' di latte vegetale e un cucchiaino di proteine vegetali in frigo per una notte, aggiungi qualche seme al mattino e avrai una colazione completa che ti sazierà adeguatamente e sarà ricca di nutrienti sani.

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3. Frullato

I frullati ricchi di proteine sono super facili da preparare e sono un must per chiunque abbia bisogno di una colazione veloce e sana. Puoi variare all'infinito e aggiungere verdure extra o altri superfood per un boost di energia.

Ad esempio, prepara un frullato di mango/ananas con un cucchiaino di proteine in polvere, latte d'avena, spinaci e un po' di latte di cocco o avocado, otterrai un delizioso frullato cremoso pieno di alimenti sani che sazierà molto.

4. Avocado e pane tostato

Il pane integrale contiene carboidrati buoni e altre importanti vitamine e minerali come le vitamine del gruppo B, il magnesio e il ferro. Gli avocado contengono grassi sani che ti aiuteranno a sentirti sazio più a lungo e a non avere fame così presto.

Schiaccia un avocado con una forchetta e intanto tosta alcune fette di pane integrale. Spalma l'avocado sul pane e aggiungi insalata e fette di cetriolo, poi cospargi con semi di canapa e/o sesamo.

5. Frullato pasto salutare

Se ti è difficile fare colazione al mattino o hai poco tempo per preparare un pasto, allora i nostri frullati pasto a base vegetale sono la soluzione perfetta!

Metti il tuo Orangefit Hero o Orangefit Diet in uno shaker con acqua o il tuo latte vegetale preferito. In questo modo otterrai facilmente una colazione veloce e sana, ricca di proteine, fibre, vitamine e minerali, dando al tuo corpo tutto ciò di cui ha bisogno per iniziare la giornata in modo salutare.