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Quanta acqua puoi bere al giorno?

11 mei 2022|Alimentazione

Quanta acqua devo bere al giorno?

L'acqua è un carburante essenziale per il tuo corpo. Infatti, l'acqua aiuta a mantenere il tuo corpo alla giusta temperatura e aiuta i tuoi reni a eliminare le sostanze di scarto. Inoltre, l'acqua fa bene anche al cuore, al cervello e al metabolismo! Ma quanto dovrei bere? Te lo spiego qui di seguito.

"Quanti litri di acqua devo bere?"

Durante il giorno perdi molta acqua, quindi è importante bere a sufficienza. La quantità di liquidi persi dipende dalle tue attività quotidiane. Perdi già circa 500 ml di liquidi tramite la sudorazione. Durante un allenamento intenso con i pesi, questa quantità può arrivare fino a 2,5 litri. Pertanto, è importante bere a sufficienza durante e dopo l'allenamento.

Quanta acqua bere al giorno dipende da quanto ti muovi, ma anche dal tuo peso corporeo. In media, dovresti bere circa 30 ml di acqua al giorno per ogni chilo di peso corporeo. Quindi, per un adulto, si consiglia di bere quotidianamente da 1,5 a 2,7 litri di acqua. Non preoccuparti, non deve essere solo acqua. Puoi alternare anche con tè e caffè!

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Quando sudate o traspirate, perdi sostanze importanti come liquidi, sale ed elettroliti. Active Water li reintegra ad ogni sorso che fai.

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Come ti accorgi di bere troppa acqua

Come abbiamo appena detto, bere acqua è importante, ma si può anche bere troppa acqua. Puoi notarlo dai seguenti sintomi:

  • La tua urina è trasparente e non ha colore giallo
  • Devi urinare continuamente durante tutta la giornata
  • Ti senti stanco e esausto
  • Hai mal di testa
  • Hai crampi regolari

Acqua aromatizzata

Molte persone bevono troppo poco perché l'acqua può diventare noiosa. A volte può sembrare un po' noiosa. Per questo, prova ad aggiungere un po' di frutta e/o erbe per un sapore delizioso. Hai bisogno di ispirazione? Dai un'occhiata ai nostri consigli su '6x bevande di frutta fatte in casa'.

Una bevanda dissetante idratante

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Molte domande frequenti sull'acqua potabile

È troppo bere 3 o 4 litri di acqua al giorno?

No, non è un problema bere 3 o 4 litri al giorno. I reni possono elaborare al massimo da 0,7 a 1 litro d'acqua all'ora. Quindi puoi bere tranquillamente 3 o 4 litri di acqua durante l'intera giornata. È importante però distribuire l'assunzione di liquidi in vari momenti affinché i reni possano elaborarla.

Quanta acqua al giorno è troppa?

La quantità di acqua che puoi bere al giorno varia da persona a persona. Una persona di corporatura più piccola può bere meno acqua rispetto a qualcuno più alto e pesante, ma in generale una persona media può bere al massimo da 8 a 10 litri di acqua al giorno.