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Quante calorie posso consumare al giorno per dimagrire?

11 mei 2022|Alimentazione

Cos'è una caloria?

Le calorie o kcal sono una misura dell'energia presente nel cibo. Prima di fornirti ulteriori informazioni, vorremmo chiarirti i concetti di caloria e chilocaloria, poiché spesso vengono usati in modo intercambiabile. 1 kcal equivale a 1000 calorie, ma quando si parla di calorie si intende generalmente una chilocaloria. Pertanto, sulle confezioni dei prodotti viene indicato il numero di calorie in kcal.

Quante calorie bruci al giorno? In media, sono circa 1200 e non devi fare nulla per farlo! Ma come avviene questa combustione? Il tuo corpo ha bisogno dell'energia delle calorie per i tuoi processi corporei primari, che sono attivi anche quando non ti muovi o dormi. Pensa, ad esempio, al tuo cuore che continua a battere, alla digestione che continua e alla respirazione. Inoltre, il tuo corpo ha bisogno di energia anche per le attività fisiche come camminare, andare in bicicletta o fare sport.

Quante calorie al giorno?

La quantità di calorie di cui hai bisogno al giorno varia da persona a persona. In media, le donne hanno bisogno di 2000 calorie e gli uomini di 2500 calorie al giorno. Tuttavia, non devi necessariamente attenerti a questi valori, poiché le tue esigenze caloriche possono differire dalla media. La tua necessità calorica dipende da fattori come età, peso, altezza e livello di attività quotidiana.

Calcola tu stesso quante kcal hai bisogno al giorno

"Quante calorie posso consumare?" è una domanda frequente rivolta ai nostri Orangefitters al servizio clienti. Per aiutarti a calcolarlo, abbiamo scritto un utile articolo chiamato "Calcola il tuo fabbisogno calorico". Questo ti permette di calcolare quante calorie puoi consumare per perdere peso.

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Quante calorie bruci al giorno?

Abbiamo creato una pratica panoramica per te, dove puoi vedere quante calorie bruci con attività quotidiane e allenamenti.

  • Correre (10 km/h) 10,4 calorie, per peso corporeo in kg
  • all'ora Ciclismo (15 km/h) 4 calorie, per peso corporeo in kg
  • all'ora Allenamento con i pesi 8,4 calorie, per peso corporeo in kg
  • all'ora Calcio 7,4 calorie, per peso corporeo in kg
  • all'ora Tennis 7,7 calorie, per peso corporeo in kg
  • all'ora Giocare a golf 5,1 calorie, per peso corporeo in kg
  • all'ora Fare la spesa 2,4 calorie, per peso corporeo in kg
  • all'ora Passare l'aspirapolvere 3,7 calorie, per peso corporeo in kg
  • all'ora Giardinaggio 4 calorie, per peso corporeo in kg
  • all'ora Camminare (lentamente, 3-5 km/h) 3,5 calorie, per peso corporeo in kg, all'ora

Calorie buone e cattive

Puoi suddividere le calorie in calorie buone e cattive. La differenza te la spieghiamo volentieri:

Le calorie buone provengono da alimenti sani e completi come frutta, noci, olio d'oliva, legumi, pesce, pollo, avena, fagioli e prodotti integrali. Questi saziano meglio e contengono più nutrienti.

Le calorie cattive, invece, provengono da zuccheri e prodotti ricchi di carboidrati. Pensa a patatine, pane bianco, snack, bibite gassate, caramelle, gelati, pasti surgelati e cibo da fast food. Puoi consumarli, ma con moderazione! Tieni presente questa regola generale: 80-90% calorie buone e 10-20% calorie "cattive". Questo è facilmente sostenibile per la maggior parte delle persone. Naturalmente, non vuoi essere troppo severo con te stesso.

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Domande frequenti sul consumo di calorie

Quanto si perde peso con 1000, 1250 o 1500 calorie al giorno?

È difficile dirlo, poiché il fabbisogno calorico varia da persona a persona! Ad esempio, per alcune persone, 1500 calorie potrebbero essere una buona misura per perdere 0,5 chilogrammi a settimana. Per altre persone, invece, 1500 calorie potrebbero essere troppo poche, rischiando un dimagrimento non sano. Conosci già il pasto sostitutivo Orangefit Diet? Sostituendo 1-2 pasti al giorno con uno shake Diet, potresti perdere circa mezzo chilo a settimana! Il nostro shake dimagrante è stato classificato come il numero 1 dalla Consumentenbond! Ordinalo qui.

Quante calorie al giorno per dimagrire?

Quante calorie dovresti consumare al giorno per dimagrire dipende dalla persona. Calcola il tuo fabbisogno calorico con la nostra formula per scoprire quante calorie ti servono. Conosci già il pasto sostitutivo Orangefit Diet? Sostituendo 1-2 pasti al giorno con uno shake Diet, potresti perdere circa mezzo chilo a settimana! Il nostro shake dimagrante è stato classificato come il numero 1 dalla Consumentenbond! Ordinalo qui .

Quante calorie al giorno per dimagrire per una donna?

In media, una donna ha bisogno di 2000 calorie al giorno. Ma non considerarlo una regola fissa. Il fabbisogno calorico varia da persona a persona. Calcola facilmente il tuo fabbisogno calorico con la nostra formula. Per dimagrire, devi creare un deficit calorico. Il pasto sostitutivo Orangefit Diet può aiutarti in questo senso. Sostituendo un pasto al giorno con uno shake Diet, sentirai sazietà fino al prossimo pasto e risparmierai 250 calorie per pasto. Un pasto medio infatti contiene circa 500 calorie. Inoltre, risparmi altre 250 calorie scegliendo porzioni leggermente più piccole o facendo scelte più sane, risparmiando così 500 calorie al giorno. Se lo fai per sette giorni, risparmi 3500 calorie, ovvero mezzo chilo a settimana. Infatti, 0,5 chilogrammi di grasso corrispondono a circa 3500 calorie.

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