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6 benefici provati di un bagno di ghiaccio o una doccia fredda (+ consigli)

31 maart 2022|Lifestyle

Un drink freddo in una giornata calda è un modo delizioso per rinfrescarsi. Ma sai che l'acqua fredda può avere vantaggi anche in altre situazioni? Ad esempio, facendo un tuffo fresco, una doccia fredda o un bagno di ghiaccio?

Freddo = caldo! 

Fare una doccia gelida o un bagno di ghiaccio è diventato di nuovo molto popolare ultimamente. Su Instagram vediamo star mondiali come Lady Gaga, Madonna e Justin Bieber sfidare il freddo. È una nuova sfida o lo fanno per divertimento? Sbagliato su entrambi i fronti: lo fanno per un'altra ragione. E cioè per i benefici per la salute che l'esposizione al freddo può portare!

Il metodo di Wim Hof

Grazie anche a Wim Hof, meglio conosciuto come The Iceman, l'acqua fredda è diventata più popolare che mai. Il suo metodo unico si basa su tre pilastri: allenamento con il freddo, respirazione e concentrazione.

In sostanza, il suo metodo è molto semplice: prima ti poni un'intenzione (come nella meditazione) e poi entri in una vasca fredda o sotto una doccia fredda. Cerca di rilassarti e usa tecniche di respirazione per resistere.

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Benefici provati

Si sentono molte cose riguardo all'assunzione di docce fredde e bagni di ghiaccio. Ma cosa è vero e cosa è solo una sciocchezza? Condivideremo alcuni benefici scientificamente provati nell'assumere una doccia fredda o un bagno di ghiaccio.

1. Maggiore attenzione

Una doccia fredda ti mette subito "in marcia" o "in allerta"! Dalle ricerche emerge che una doccia fredda o un bagno di ghiaccio aumenta la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la respirazione (1). Gli ingredienti ideali per una maggiore attenzione! Ecco come funziona:

Quando fai una doccia fredda, i tuoi muscoli si contraggono, causando una vasocostrizione. Questo aumenta la pressione sanguigna e la "pressione idrostatica", facendo sì che il cuore pompi più velocemente e il sangue vada verso i muscoli.

In questo modo, il sangue porta diverse sostanze ai giusti luoghi nel corpo. Pensa a ossigeno, vitamine, minerali, glucosio e acidi grassi. Allo stesso tempo, vengono eliminati i rifiuti. La circolazione sanguigna è anche importante per il bilanciamento dei liquidi, la crescita e il sistema immunitario. E tutto questo può essere attivato con una doccia fredda!

2. Sistema immunitario più forte

Da altre ricerche è emerso che le persone che fanno docce fredde tutti i giorni si ammalano il 29% meno spesso (2). O almeno, si sono assentate meno spesso dal lavoro o dalla scuola a causa della malattia. Nello studio hanno partecipato più di 3000 persone. Dopo la doccia calda, i partecipanti facevano scorrere acqua gelida su di loro per 30-90 secondi.

3. Miglior umore

Sei di cattivo umore? Fai una doccia fredda! Almeno, se vogliamo credere a questa ricerca del 2007 (3). Gli studiosi hanno affermato che l'esposizione all'acqua fredda aumenta la disponibilità di neurotrasmettitori come la noradrenalina e le endorfine. Ciò farebbe sì che le persone sviluppino meno facilmente sintomi depressivi.

4. Raffreddamento più veloce dopo l'esercizio

Non hai tempo per raffreddarti dopo l'allenamento? Allora fai una doccia fredda dopo l'allenamento! O ancora meglio: immergiti in una vasca fredda. Dalle ricerche emerge che il tuo corpo si riprende molto più velocemente. E come bonus, può anche aiutare a ridurre le infiammazioni (4).

5. Recupero più veloce

Questo vale anche per gli atleti: immergersi prima in acqua calda e poi in acqua fredda può migliorare il recupero e ridurre la fatica. Questo è stato dimostrato da ricercatori che hanno analizzato 23 articoli peer-reviewed (5).

6. Alleviare il dolore

Mettere un sacchetto di ghiaccio su una parte dolorante del corpo non è nulla di nuovo. Il freddo fa sì che il gonfiore diminuisca, ma rallenta anche la velocità con cui i nervi inviano segnali di dolore al cervello (6). Ciò può ridurre la sensazione di dolore. Quindi, una doccia fredda o un bagno freddo possono funzionare allo stesso modo per alleviare il dolore.

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Così impari a fare la doccia fredda

Diventato curioso? Preparare una vasca di ghiaccio è un'impresa piuttosto impegnativa. Ma una doccia è alla portata di tutti! E poiché offre praticamente gli stessi benefici, consigliamo di iniziare facendo docce fredde.

Ecco come procedere:

  1. Entrare subito sotto una doccia fredda può risultare troppo intenso per la maggior parte delle persone. È meglio iniziare facendo una doccia normale e poi finire con una doccia fredda. Puoi abbassare gradualmente la temperatura man mano.
  2. Ma quanto freddo è freddo? Le ricerche dimostrano che i benefici si manifestano già a una temperatura di 20 gradi Celsius (3). Di solito, tuttavia, vale la regola: più freddo, meglio ti sentirai dopo. Di solito capisci da solo quando hai trovato la giusta temperatura: se hai la sensazione di "devo andarmene da qui!" - allora sei nel punto giusto!
  3. Fai particolare attenzione alla tua respirazione. Continua a respirare tranquillamente. Non trattenere il respiro o bloccarlo. Ciò che funziona bene è utilizzare una respirazione diaframmatica.
  4. Come non inizi subito con i pesi più pesanti nell'allenamento con i pesi, dovrai anche costruire gradualmente il tuo allenamento con docce fredde. Inizia con 30 secondi e cerca di resistere più a lungo ad ogni sessione successiva.
  5. Cerca di rendere la doccia fredda un'abitudine. Poni come obiettivo fare una doccia fredda di 30 a 90 secondi ogni giorno per 30 giorni consecutivi. Decidi poi quali benefici hai ottenuto.