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Così rendi le festività piacevoli e salutari

16 december 2022|Lifestyle

Le festività sono per molti deliziose e accoglienti, ma allo stesso tempo è anche il momento di trovare i regali giusti per tutti, eventi sociali, impegni obbligatori, un po' troppo da bere e un numero infinito di portate. Hai fatto attenzione alla tua alimentazione per tutto l'anno e ti senti appena entrato nella tua routine? Con questi consigli potrai affrontare le festività in modo sano senza perderti nulla.

1. Inizia bene la giornata

Assicurati di non iniziare la mattina con dolci e/o cibi grassi. Non solo introdurrai già parecchie calorie in questo modo, ma ti troverai anche a lottare con un livello di zucchero nel sangue che salirà e scenderà come una montagna russa durante tutta la giornata.

Puoi anche saltare la colazione una volta o fare colazione solo con la frutta.

2. Diventa uno chef salutare

Sii tu colui che prepara piatti deliziosi e salutari. Sei tu il capo? Ottimo, ora hai l'opportunità di dimostrare che a Natale si può mangiare bene e in modo sano. Sorprendi la tua famiglia con nachos vegani, hummus di barbabietola, pane piatto con zucca, patatine dolci al forno o qualsiasi altra idea ti venga in mente. Delizioso!

3. Trattativa con te stesso

Durante le festività, la motivazione per fare sport di solito cala molto per molte persone. Dicembre è una serie di brindisi, cene e serie televisive rilassanti. Non stressarti troppo per la tua routine e gli allenamenti che ti perdi perché vai dalla tua famiglia o sei troppo stanco. Cerca di trattare con te stesso: impegnati in palestra oggi, domani prenditi una giornata di relax.

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4. Fai sport insieme

Assicurati di continuare a muoverti a sufficienza durante le festività natalizie. Fai esercizio fisico per la tua salute, quindi perché smettere di farlo nelle ultime settimane dell'anno?

Se non hai molta voglia di allenarti da solo, organizza sessioni di allenamento con altri, iscriviti a una lezione di gruppo o prova un'app con un elemento sociale. Un'altra buona idea è accordarti per fare passeggiate invernali con un amico fisso. Allenandovi insieme, è meno probabile che saltiate gli allenamenti.

5. Aumenta l'assunzione di proteine

Le proteine saziano generalmente bene e ti fanno sentire sazio più a lungo. Pensate al tofu, al tempeh, ai fagioli, allo yogurt (di soia) o a uno shake proteico . Se consumi più proteine durante il giorno, è meno probabile che ti sfoghi con il cibo la sera.

6. Non affamarti eccessivamente

Va bene che tu voglia risparmiare qualche caloria, ma fai tutto con moderazione :) Puoi anche saltare un pasto di tanto in tanto, ma non ha senso affamarti il giorno prima, e potrebbe persino farti finire per abbuffarti durante la cena di Natale.

Consuma pasti leggeri durante il giorno con un po' di frutta, molta verdura, proteine e/o un'insalata. In questo modo risparmi calorie per più tardi nella giornata.

7. Riempiti con le opzioni più sane

Inizia con le verdure, la frutta, le fonti magre di proteine e le insalate (senza condimenti calorici!). In questo modo, il tuo stomaco si sentirà abbastanza pieno e preverrà un eccessivo consumo di cibo più tardi.

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8. Mangia lentamente e goditelo

Questo è anche chiamato "mangiare consapevole". Assicurati di essere consapevole di ciò che mangi e di cosa stai mangiando. Mangiare è un'attività naturale e piacevole pensata per essere apprezzata e per placare la fame, non per vedere quanto riesci a ingurgitare in una sola seduta.

9. Bevi con moderazione

Sorseggia il tuo drink con piacere, ma cerca di distribuire il consumo di alcol durante la serata e, se possibile, di mantenerlo entro limiti ragionevoli. Se riesci a contare sulle dita di una mano quante bevande hai preso durante la serata, sei sulla buona strada!

10. Rilassati e goditi con moderazione

Chiamiamoli giorni festivi, ma durante questi giorni pensa di più a momenti di festa. Mangiare e bere bene fanno parte certamente dell'occasione, ma non è necessario riempirsi per l'intera giornata. Fai semplicemente attenzione prendendo alcuni accordi con te stesso in anticipo.

Il punto fondamentale

Goditi il tempo con i tuoi cari e non essere troppo severo con te stesso. Se passi questi giorni concentrato solo sul peso o sulla dieta, c'è qualcosa che non va. Se nelle prossime settimane tieni un po' sotto controllo la situazione e fai scelte intelligenti, i danni saranno davvero minimi. Dopotutto, Natale e Capodanno sono solo alcuni giorni e ciò che conta di più è come ti comporti in tutti gli altri giorni dell'anno.