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Ecco come impari a rilassarti

16 september 2022|Lifestyle

Lo stress è inevitabile, ma non insormontabile. L'arte sta nel imparare a gestire lo stress. Tieni queste dritte a portata di mano per quando non sai più dove cercare sollievo. E in caso di emergenza: un abbraccio caloroso riduce immediatamente i tuoi livelli di stress, che tu lo riceva da un amico stretto, da un bambino o da un'alpaca.

In questo articolo spieghiamo come imparare a riconoscere lo stress e ti forniamo 9 consigli che puoi applicare immediatamente.

Inutile

Lo stress disorienta il tuo corpo. Troppo stress può avere un notevole impatto sulla tua salute, umore e prestazioni. Lo stress con cui abbiamo a che fare oggi è spesso inutile. Molto spesso non ha nulla a che fare con un pericolo reale, ma piuttosto con le scelte quotidiane.

Ci preoccupiamo nel traffico, ci arrabbiamo con un collega, temiamo di dire qualcosa di sbagliato o diventiamo ansiosi se non abbiamo completato il nostro lavoro entro la fine della giornata.

Modalità di sopravvivenza

Lo stress attiva il tuo sistema nervoso simpatico, il che provoca la produzione di ormoni dello stress (tra cui adrenalina e cortisolo). Questi ormoni fanno aumentare la tua pressione sanguigna, liberano energia e sopprimono temporaneamente il tuo sistema immunitario. Ora sei completamente in modalità azione; la risposta combatti-fuggi.

Che tu abbia stress mentale, emotivo o fisico, il tuo corpo produce ormoni dello stress in tutti i casi. Un po' di stress può essere utile, ad esempio quando hai una scadenza da rispettare, ma se ti affatichi a lungo con varie forme di stress cronico (spesso inutile), il tuo corpo si esaurirà, potresti avere vari sintomi e un rischio maggiore di obesità, malattie cardiache, cancro, diabete e disturbi psicologici.

Gestisci lo stress mentale

Valuta se hai sintomi da stress come la stanchezza, la procrastinazione, il ritiro sociale o il dolore al petto. Molte volte i sintomi non vengono riconosciuti come segnali di stress. 

Ecco cosa puoi fare subito per gestire i tuoi livelli di stress:

1. Smetti di fare multitasking

Il multitasking è innaturale. I nostri cervelli sono terribilmente inadatti a farlo, e svolgere contemporaneamente molteplici compiti complessi li scombussola completamente. Risultato: minore concentrazione e maggiore stress. Pianifica subito al mattino cosa farai durante la giornata, stabilisci le tue priorità e concentrati su un compito alla volta.

Consiglio: usa app come Forest o la modalità focus del tuo smartphone. In questo modo eviterai distrazioni e interruzioni. Forest pianta un albero fintanto che non passi a un'altra app. Se lo fai, l'albero muore. Se hai un iPhone, Apple ha la sua modalità focus.

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2. Affronta il tuo perfezionismo

Sei un perfezionista? Niente è mai completamente finito o abbastanza buono? Molto probabilmente questo ti porta spesso allo stress. Il perfezionismo porta a paralisi, stress cronico e ti priva di prezioso tempo.

Stabilisci con te stesso quanto tempo dedicherai a un compito e lascia che gli altri giudichino se qualcosa è abbastanza buono. Rendi conto che tu non sei l'unico che può e deve fare tutto.

Cerca anche di delegare più compiti ad altre persone. Non sempre è facile, ma è molto migliore per il tuo benessere mentale.

3. Di più spesso no

No, non devi sempre e ovunque dire "sì". Una buona regola è mantenere circa il venti percento del tuo tempo libero nell'agenda. Questo dà spazio mentale e tranquillità. Spesso diciamo "sì" perché vogliamo piacere a tutti. Ma un "sì" a qualcosa a cui non hai veramente voglia è sempre un "no" a te stesso.

4. Integratori contro lo stress

Puoi aiutare il tuo corpo a rilassarsi dall'interno e dall'esterno. Integratori come il magnesio e gli adattogeni rilevano quanto ormone dello stress stai producendo e portano il tuo corpo a un equilibrio leggermente migliore.

5. Pratica la mindfulness

Le ricerche mostrano che le tecniche di mindfulness come la meditazione, le tecniche di respirazione, lo yoga, il reiki e la passeggiata consapevole aiutano a liberarsi dagli ormoni dello stress. Non devi essere un maestro zen per sperimentare i benefici della meditazione: osservare i tuoi pensieri per circa 10 minuti ogni giorno, senza giudicarli, ha già effetto. Lo yoga rilassa in molti modi e aiuta anche a regolare le emozioni.

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6. Lavora sulla tua fomo

Sei sempre connesso, segui migliaia di persone su Instagram e sei sempre pronto con il popcorn quando succede qualcosa? Voler essere sempre al corrente di tutto è stancante. Lascia perdere le pettegolezzi e capisci che così non fai altro che alimentare una dipendenza e causare stress. Questo vale anche per la tua posta. Pianifica momenti fissi in cui controllare la tua casella di posta (una volta al mattino e una volta alla fine della giornata).

Controllare costantemente la tua casella di posta è una forma di multitasking e questo danneggia la tua concentrazione e produttività. Filtra ciò che è veramente importante.

7. Muoviti (al tuo ritmo)

L'emozione degli "runners" che provi dopo una corsa si verifica grazie a una buona dose di sostanze chimiche del benessere (endorfine) che vengono rilasciate. Quindi muoversi è un modo naturale per aumentare le tue sostanze del buonumore, mentre gli ormoni dello stress come il cortisolo diminuiscono. Non devi correre come un matto; tutti i tipi di attività cardiovascolare (camminare, nuotare, ballare) funzionano per rilassarsi.

8. Fai cose divertenti, cioè rilassanti

Non concentrarti solo sulla performance e sul duro lavoro, anche se ti dà molta gioia e soddisfazione. Senza rilassarti, non riuscirai a sostenere questo stile di vita a lungo e ti consumerai. Pertanto, cerca un equilibrio e pianifica attività divertenti e rilassanti ogni settimana.

9. Guarda il lato positivo

Sei un tipo pessimista? Non ti sorprenderà che probabilmente avrai livelli di stress più alti rispetto a chi è sempre allegro. Preoccuparsi in anticipo di tutto ciò che potrebbe andare storto genera stress, blocca la creatività e la perseveranza. Una piacevole e comprovata tecnica per avere una visione più positiva della vita è scrivere ogni giorno cinque cose per cui sei grato.

In sintesi

Il modo in cui affrontiamo la vita quotidiana e le situazioni difficili determina se avremo stress. Una prospettiva diversa può apportare molto e avere un grande impatto nella gestione dello stress. La cosa più importante è trovare un giusto equilibrio. Lavori duramente e spesso sei sotto pressione? Compensalo facendo cose che ti rilassano, come lo sport, la lettura o serate con le tue migliori amiche.

Prova ad applicare i suggerimenti sopra e scopri tu stesso quale differenza possono fare per te. Se non sai da dove cominciare, valuta la possibilità di cercare un supporto professionale.