Stare è il nuovo fumare

Stare seduti viene anche chiamato il nuovo fumare, ma in realtà dovrebbe essere: 'troppo stare seduti è il nuovo fumare'. Stare seduti di per sé non è un problema. Dobbiamo sederci per rilassarci e riprenderci, anche dal punto di vista evolutivo. Tuttavia, stare seduti troppo a lungo non fa bene proprio per te. Leggi di seguito il motivo. Ti forniremo anche alcuni suggerimenti intelligenti.

Cosa succede nel tuo corpo quando sei seduto?

La cosa è che il tuo corpo sta lavorando costantemente. I nutrienti vengono convertiti in energia e zuccheri e grassi vengono scomposti. Questi sono processi importanti, che in realtà non noti affatto. Se stai seduto molto a lungo, il tuo corpo non riesce a svolgere bene i suoi compiti.

Questo avviene perché i tuoi muscoli, soprattutto i muscoli delle gambe - i muscoli più grandi del corpo - fanno ben poco quando sei seduto sul sedere. Se non usi questi muscoli, i grassi e gli zuccheri nel tuo sangue vengono assorbiti più lentamente, aumentando il rischio di malattie cardiache, vascolari e diabete di tipo 2.

Anche per il tuo cervello stare seduto troppo non è benefico. Infatti, ne trae beneficio una circolazione sanguigna sana. Quando ci sediamo troppo, mettiamo in pericolo tutto ciò. Questo lo sappiamo dagli esperti come il professore di Neuropsicologia Erik Scherder, che ne parla ampiamente nel suo libro 'Non lasciare il tuo cervello seduto'.

Fortunatamente, non sei destinato a ammalarti necessariamente se hai un lavoro sedentario. Il consiglio: muoviti di più!

Dai un po' di movimento

Se fai almeno 150 minuti di attività moderatamente intensa ogni settimana, il rischio per la salute legato alla sedentarietà è minore rispetto a chi non lo fa. Tieni presente che il rischio diminuisce, ma comunque è ancora presente. Questo vale anche per coloro che trascorrono molto tempo seduti durante il giorno e fanno un'ora di sport la sera. Purtroppo, compensare il lungo tempo passato seduti con più movimento funziona solo in parte.

Ecco come si fa

Stare seduti è inevitabile per molte persone, ma come puoi renderlo un po' più salutare? In realtà è molto semplice: muoviti di più di tanto in tanto. Interrompi la seduta con momenti in piedi, camminate, skateboard, rollerblade, salti con la corda, boxe o qualsiasi altra attività. Più intensamente ti muovi, meglio è!

Inoltre, cerca di dedicare almeno trenta minuti al giorno a un'attività moderatamente intensa. Stai seduto per molto tempo durante il lavoro? Ci sono modi molto semplici per muoversi regolarmente. Ad esempio, alzati ogni mezz'ora e stiracchia le gambe o svegliale. Inoltre, è importante non stare seduti per più di due ore di fila e cercare di mettersi in movimento il più possibile in diversi momenti, ad esempio:

• Prendere le scale invece dell'ascensore
• Fare una passeggiata durante la pausa pranzo
• Telefonare e partecipare alle riunioni in piedi
• Alzarsi più spesso per prendere piccole quantità di bevande
• Utilizzare una scrivania regolabile in altezza
• Acquistare una sedia per lavorare in bicicletta