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Quali sono gli spuntini salutari?

Alimentazione
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A tutti piace fare uno spuntino dolce ogni tanto.Tuttavia, le tendenze alimentari di quest'anno promettono che inizieremo tutti a fare uno spuntino più sano. Molto bene, naturalmente! Ma quali sono gli snack o gli spuntini salutari migliori da prendere? Te lo diciamo qui sotto.

Gli snack/spuntini non salutari

Cominciamo spiegando cosa sono gli spuntini non salutari. Pensiamo che tu abbia già un'idea abbastanza chiara ;-) ma gli spuntini non salutari sono prodotti che:

  • Sono ricchi di calorie
  • Sono ricchi di zuccheri
  • Sono ricchi di grassi saturi
  • E solitamente sono poveri di fibre, vitamine e minerali

I prodotti che rispettano le caratteristiche sopra menzionate spesso sono molto gustosi e allettanti. Lo svantaggio è che offrono pochi benefici per la tua salute e spesso ti portano a un calo di energia successivamente.

Fortunatamente, ci sono sempre più prodotti che ottengono punteggi molto migliori in termini di valore nutrizionale, anche se naturalmente non possono competere con gelati Magnum, patatine e una barretta di cioccolato in termini di gusto, ma sono comunque molto gustosi e ti forniscono l'energia giusta senza un calo successivo.

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Vai per l'80/20 o il 90/10

Chi desidera mantenere uno stile di vita sano deve concedersi anche il piacere ogni tanto. Quello che riteniamo un buon equilibrio da seguire è la regola dell'80/20 o del 90/10. Mangia in modo salutare per l'80-90% del tempo e concediti il 10-20% di cose che ti piacciono. Come spuntini sani o non sani. Naturalmente, preferibilmente spuntini più sani.

In questo modo, è molto più facile mantenere uno stile di vita sano rispetto a essere troppo rigidi con te stesso.

Fate sentire i vostri spuntini salutari!

Quindi... cosa puoi mangiare come spuntino sano mentre sei in macchina e ti stai dirigendo al tuo prossimo appuntamento? O quando sei in viaggio per prendere i bambini a scuola? O per placare quella nota fame alle 11.00 o alle 15.00 in ufficio in modo da poter tornare ad essere gentile con i tuoi colleghi?

1. Frutta

Questo era ovvio, naturalmente. La frutta è ricca di nutrienti, facile da portare con te e viene in moltissime varietà in modo da non annoiarti mai.

2. Popcorn salato

La scelta più salutare è il popcorn fatto in casa. Il popcorn fatto in casa è facile da preparare e può essere conservato per giorni, in modo che tu possa sempre godere in modo responsabile dei tuoi chicchi di mais scoppiati ovunque tu vada.

Piccolo suggerimento: fai attenzione alla quantità di sale o zucchero che aggiungi. Questo potrebbe trasformare rapidamente il tuo popcorn in uno spuntino non salutare, ma ovviamente non dobbiamo spiegarlo a te!

3. Barrette salutari

Deliziose... le barrette! Sono comode per consumarle in movimento o come spuntino. Ce ne sono disponibili in almeno 100.000 diverse versioni. Come fai a trovare tra tutte queste diverse barrette una versione sana che ti piaccia tanto?

Le barrette salutari sono preferibilmente barrette non processate o barrette ricche di proteine e basse in carboidrati, come la nostra Protein Bar e Diet Bar .

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4. Crostini con spalmabili

Voglia di qualcosa di salato? Prendi una fetta di cracker integrale. Deliziosa con un po' di hummus o crema di noci! Tieni presente di non esagerare con l'hummus o la crema, perché gli spalmabili possono essere piuttosto calorici.

5. Yogurt

Lo yogurt come spuntino va bene in qualsiasi momento della giornata. Al mattino, alle 15.00 quando inizi ad avere di nuovo fame o la sera quando hai voglia di qualcosa di dolce ma anche salutare.

Puoi mangiare lo yogurt "normale" come yogurt, oppure puoi aggiungere frutta fresca, muesli e un po' di proteine vegetali. Molto gustoso anche con un po' di polvere proteica !

6. Verdure (da "snack")

Le verdure contengono poche calorie e molti nutrienti utili per la tua salute. Quindi è sempre una buona idea mangiare più verdure crude.

Metti fette di cetriolo, ravanelli, carote o pezzi di peperone o sedano su un piatto o in ciotole con un po' di salsa o una salsa per intingere salutare e avrai uno snack delizioso a basso contenuto calorico!

Suggerimento: porta con te dei pomodorini o delle carote "da snack" nella tua borsa in modo da avere sempre qualcosa di sano con te.

7. Fette di mela con crema di noci

Le noci (e le creme di noci) contengono grassi sani e nutrienti, ma anche abbastanza calorie. Se vuoi prestare attenzione alle calorie, fai attenzione a non usare troppa crema di noci.

Taglia una mela a fette o spicchi e spalma sopra della crema di noci (naturale) o burro di arachidi. Veloce, semplice e salutare!