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7 semplici consigli per aumentare il tuo metabolismo

12 augustus 2019|Lifestyle

Vuoi dimagrire? Allora è prima di tutto importante tenere d'occhio quante calorie assumi e assicurarti che il tuo corpo ne riceva quotidianamente meno di quelle necessarie. Questo è ciò che chiamiamo un "bilancio energetico negativo".

Il bilancio energetico è regolato dal nostro metabolismo e alla fine determina se ingrassiamo, dimagriamo o ci manteniamo stabili nel peso. Un metabolismo ottimale è quindi di grande importanza, specialmente quando si cerca di dimagrire.

Molte persone pensano di non riuscire a dimagrire perché hanno un "metabolismo lento", ma questo è raramente il caso. Quello con cui si scontrano è piuttosto un metabolismo "ridotto" a causa di diete restrittive e cattive abitudini alimentari, il che può rendere sempre più difficile perdere peso nel tempo.

Se stai facendo tutto giusto ma non stai ancora dimagrendo, ecco qui 7 semplici consigli che possono aiutarti a dare una spinta extra al tuo metabolismo!

1. Dormi a sufficienza

Il sonno regola infatti il tuo equilibrio ormonale e il tuo metabolismo. Poco sonno disturba questi processi e può portare a una maggiore resistenza all'insulina, più fame e voglia di "spuntini golosi".

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2. Bevi caffeina

La caffeina presente nel caffè ha un effetto positivo sul tuo metabolismo e ti fornisce energia extra per il tuo allenamento. Il tè verde e il tè nero contengono anche caffeina e, inoltre, molte antiossidanti che favoriscono una migliore combustione dei grassi.

3. Dacci dentro con le spezie!

L'uso di spezie come lo zenzero, il peperoncino e il pepe di Cayenna ha un effetto positivo sul tuo metabolismo. Il pepe di Cayenna aumenta la termogenesi (che è l'energia che il tuo corpo utilizza per digerire il cibo), aumenta la combustione dei grassi e sopprime la sensazione di fame.

4. Fai allenamenti ad intervalli

Un allenamento ad alta intensità a intervalli (HIIT) ha grandi vantaggi quando si tratta di aumentare il tuo metabolismo a riposo e può aiutare a bruciare più calorie, anche dopo l'allenamento.

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5. Fai allenamento con i pesi

Un'allenamento regolare con i pesi porta alla fine ad un aumento della massa muscolare. Costruire e soprattutto mantenere la massa muscolare richiede al corpo più energia rispetto al mantenimento della massa grassa.

6. Mangia più verdure e frutta

Le fibre presenti nelle verdure e nella frutta sono importanti per la digestione e il metabolismo. In particolare, le verdure e la frutta ricche di potassio (banane, kiwi, broccoli, spinaci, avocado) aiutano anche a mantenere la massa muscolare.

7. Mangia più proteine

Un adeguato apporto di proteine è importante per la costruzione e il recupero della massa muscolare. Una dieta ricca di proteine ha un effetto positivo sul metabolismo, sulla riduzione del grasso corporeo e sulla costruzione muscolare.

Assicurati quindi di assumere a sufficienza proteine ogni giorno attraverso una buona alimentazione e integrando con un supplemento di proteine di alta qualità , come il nostro Orangefit Protein.