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Mantenere il tuo cervello in salute? Ecco come farlo (5 consigli)

1 juli 2020|Lifestyle

Vivere in modo sano significa prendersi cura del tuo corpo, ma anche del tuo cervello. In questo articolo spieghiamo perché è così importante e come mantenere in salute il tuo cervello!

Cervello in salute

La maggior parte delle persone non pensa alla salute del proprio cervello fino a quando qualcosa va storto. Sintomi come ansia e depressione, sintomi di esaurimento, problemi di memoria o una sensazione generale di infelicità emergono e solo allora le persone si preoccupano.

Tuttavia, non puoi mettere il cervello in gesso per qualche settimana per farlo guarire. I sintomi si insinuano lentamente e spesso sono difficili da gestire. Per mantenere in salute il tuo cervello, è saggio perseguire uno stile di vita sano.

5 modi per mantenere in salute il tuo cervello

Uno stile di vita sano porta con sé molti vantaggi, sia per il tuo corpo che per il tuo cervello. Con i consigli seguenti, puoi mantenere in salute il tuo cervello!

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1. Muoversi abbastanza

Il movimento non è benefico solo per il corpo, ma anche per il cervello. Muoversi regolarmente provoca il rilascio di neurotrofine, sostanze importanti per lo sviluppo, la crescita e il funzionamento del cervello. Queste sostanze stimolano la produzione di nuove cellule cerebrali, consentono nuove connessioni e assicurano che le diverse cellule cerebrali siano fornite di ossigeno ed energia.

Il consiglio per gli adulti è di praticare almeno 2,5 ore di attività fisica moderata a settimana e di fare esercizi che rafforzino i muscoli e le ossa due volte a settimana. Quindi, non è necessario sudare tutti i giorni. Mezz'ora di camminata o bicicletta vigorosa al giorno è sufficiente!

2. Alimentazione sana

Anche mangiare in modo sano aiuta a mantenere il cervello in salute. Seguendo la Piramide Alimentare e mangiando in modo vario, assumi praticamente tutti i nutrienti necessari per un corpo forte e un cervello sano.

Tuttavia, alcuni alimenti sono conosciuti come veri "cibi per il cervello". Principalmente gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3, vitamina B e antiossidanti sono considerati benefici per il cervello (1).

Pensa a:

  • Verdure verdi (cavolo riccio, spinaci e broccoli)
  • Noci
  • Frutti di bosco
  • Tè e caffè
  • Pesce grasso

In generale, il cibo che è buono per il cuore e i vasi sanguigni è anche buono per il cervello. Naturalmente, puoi anche optare per integratori di Omega 3 per assicurarti di assumere quotidianamente questi nutrienti salutari per il cervello.

3. Fai attenzione ad alcol e droghe

Un bicchiere di alcol dopo una lunga settimana lavorativa può essere rilassante. Non c'è nulla di male in questo. Tuttavia, l'uso eccessivo di alcol e droghe causa molti danni.

Con più di 25 bicchieri a settimana, c'è già il rischio di danneggiare il cervello: il suo funzionamento diminuisce, il che porta a una peggiore memoria e capacità di pensare. Negli assuntori eccessivi, il cervello può addirittura contrarsi fino al 15%.

Anche l'uso prolungato di droghe può danneggiare il cervello. Sostanze come la dopamina (che ci fa sentire soddisfatti e ricompensati) vengono prodotte in eccesso durante un "viaggio". Il cervello si adatta producendo meno dopamina. Con l'insorgenza di una dipendenza, il cervello smette di produrre dopamina autonomamente e il tossicodipendente può provare felicità solo attraverso la droga.

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4. Sfida il tuo cervello

Per mantenere il tuo corpo forte, potresti correre regolarmente o andare in palestra. Ma puoi "allenare" il tuo cervello allo stesso modo!

Sfida te stesso, impara cose nuove e cerca attivamente altre stimolazioni mentali per mantenere il tuo cervello in salute. Pensate alla lettura di libri, al seguire corsi, alla risoluzione di puzzle difficili o all'apprendimento di un hobby creativo come dipingere o suonare il pianoforte. Non rendertela troppo facile, ma continua a cercare e superare i tuoi limiti!

La ricerca dimostra che la stimolazione mentale può velocizzare la formazione di nuove connessioni tra le cellule nervose, generare nuove cellule cerebrali e aiutare a costruire riserve contro la perdita di cellule future (2).

5. Meno stress, più sonno

Durante situazioni stressanti, viene prodotto l'ormone dello stress, il cortisolo. Lo scopo dell'ormone è accelerare la nostra capacità di reazione: si presenta una situazione stressante a cui dobbiamo rispondere rapidamente.

Di per sé, il cortisolo non è dannoso, ma può diventarlo nel lungo termine. Quando il corpo accumula troppo cortisolo (senza avere il tempo di abbassarlo), può danneggiare le cellule cerebrali. Può anche far ridurre la corteccia prefrontale, l'area del cervello responsabile della memoria e dell'apprendimento (3).

Prendendo abbastanza riposo, dormendo bene e evitando situazioni stressanti, manteniamo il nostro cervello in salute. Attività come la mindfulness e la meditazione possono anche avere un'influenza positiva (4).