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Dimagrire camminando: come si fa?

30 november 2022|Lifestyle, Training

Fare una passeggiata ogni giorno è salutare. E può anche aiutare a dimagrire. Ma quanto tempo e quante volte devi camminare per perdere peso? In questo articolo ti spiegheremo tutto.

Dimagrire in breve

Ogni giorno il tuo corpo brucia calorie per funzionare e muoversi e ne assume di nuove attraverso il cibo. Se mangi meno calorie di quelle che bruci, il tuo corpo inizia a bruciare grassi (e muscoli) per ottenere energia.

Se vuoi dimagrire, devi creare un deficit calorico. Assumi meno calorie in un giorno di quelle che consumi. Puoi farlo mangiando più sano, muovendoti di più o facendo una combinazione di entrambi.

Leggi anche: Come calcolare il tuo fabbisogno calorico

Camminare e dimagrire

Camminare è salutare. La ricerca dimostra che le persone che fanno più di 8.000 passi al giorno sono più in salute di quelle che non ci riescono (1).

Ma camminare fa bene anche per dimagrire? Assolutamente! Camminando per un'ora bruci circa 520 calorie. Se lo fai quotidianamente (e non mangi più di quanto consumi), perderai mezzo chilo a settimana.

Leggi anche: Quanti passi al giorno sono salutari?

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Bruciare il grasso camminando

Quando si tratta di perdere peso, l'obiettivo principale è bruciare il grasso. Bruciare il grasso e camminare sono una buona combinazione. Questo è legato all'intensità dell'attività. Quando ti impegni al 60-70% della tua frequenza cardiaca massima, bruci più grassi rispetto a quando ti sforzi al massimo. Una passeggiata sostenuta (quando senti che la tua frequenza cardiaca aumenta, ma puoi ancora parlare) è quindi il modo migliore per bruciare il grasso durante la camminata.

Quanto spesso e per quanto tempo dovresti camminare per dimagrire?

Quanto tempo dovresti camminare ogni giorno per perdere peso? E quanto spesso alla settimana? Dipende dai tuoi obiettivi. Una delle nostre regole di base per una perdita di peso salutare è di perdere al massimo mezzo chilo a settimana. Per raggiungere questo obiettivo, devi bruciare circa 500 calorie al giorno camminando.

  • Un'ora di camminata al giorno: Bruci 520 calorie al giorno. Questo significa una perdita di peso di mezzo chilo a settimana, circa due chili al mese.
  • Mezz'ora di camminata al giorno: Bruci 260 calorie al giorno. Questo significa una perdita di peso di 250 grammi a settimana, circa un chilo al mese.

Ma capisco che potresti non avere tempo per camminare ogni giorno.

  • Tre volte un'ora di camminata alla settimana: 1560 calorie a settimana. Questo significa una perdita di peso di 220 grammi a settimana, leggermente meno di un chilo al mese.
  • Tre volte mezz'ora di camminata alla settimana: 780 calorie a settimana. Questo significa una perdita di peso di 110 grammi a settimana, leggermente meno di mezzo chilo al mese.

Come puoi vedere, è necessario camminare regolarmente e per un po' di tempo per perdere molto peso.

Puoi bruciare il grasso della pancia camminando?

Cosa fa camminare per il tuo addome? La stessa cosa che altre forme di perdita di peso. La combustione localizzata dei grassi non è possibile. Sono stati condotti molti studi (3, 4, 5), ma è sempre emerso che il grasso scompare da tutto il corpo e non da specifici punti. Pertanto, non è possibile perdere il grasso addominale camminando.

Camminare o correre, cosa è meglio per dimagrire?

Durante un'ora di corsa si bruciano più calorie rispetto a un'ora di camminata (6). Circa il doppio. Tuttavia, non è sostenibile correre ogni giorno. E un'ora di corsa è anche un periodo abbastanza lungo. Per i principianti, un quarto d'ora o mezz'ora è già una sfida considerevole. Con questo, bruci circa le stesse calorie di un'ora di camminata.

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Quando è il momento migliore per fare una passeggiata?

Si sente spesso dire che fare una passeggiata prima della colazione è meglio per dimagrire. Ma non esiste alcuna prova scientifica a riguardo. Alla fine, perdere peso si basa sulla creazione di un bilancio calorico negativo nel corso di un lungo periodo. L'orario in cui fai una passeggiata non influisce sulla quantità di calorie bruciate.

Se vuoi dimagrire attraverso le passeggiate, ti consigliamo soprattutto di scegliere un momento ogni giorno che ti si addice. E di mantenere questa abitudine per un lungo periodo. Che si tratti del mattino appena alzato, di una passeggiata durante la pausa pranzo o di una lunga passeggiata dopo cena con il cane, il momento migliore è quello che riesci a mantenere costantemente.

Leggi anche: Come acquisire una nuova abitudine

Passeggiare e mangiare in modo più sano

Se non hai il tempo di fare un'ora di passeggiata ogni giorno ma vuoi comunque perdere qualche chilo, ti consigliamo anche di apportare delle modifiche alla tua alimentazione. Il nostro frullato sostitutivo dei pasti, Orangefit Diet, può aiutarti in questo. Con Orangefit Diet e mezz'ora di passeggiata al giorno, puoi perdere mezzo chilo a settimana. Questo significa due chili al mese!

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