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6 consigli per prendere il controllo dell'emozione di mangiare

15 juli 2020|Lifestyle

Sei abituato/a a consolarti, premiarti o distrarti con il cibo? Potresti soffrire di "emotie-eten" (mangiare emotivo). In questo blog condivideremo i nostri 6 consigli per gestire l'emotie-eten.

Cos'è l'emotie-eten?

L'emotie-eten è un termine che indica quando le persone trovano conforto o sicurezza nel cibo. Ti senti giù a causa dello stress o della tristezza e ricorri al cibo per ridurre o sopprimere quella sensazione. Di solito, il cibo scelto non è salutare.

L'emotie-eten può significare che ti rivolgi al cibo diverse volte a settimana per mettere da parte emozioni negative. Successivamente, potresti sentirti colpevole o vergognarti, il che porta a un ciclo di alimentazione eccessiva e problemi correlati, come l'aumento di peso (1).

La differenza con la semplice fame è che l'emozione arriva improvvisamente, hai voglia di cibi specifici e continui a mangiare perché non hai una sensazione di "sazietà". Alla fine, provi vergogna o colpa.

Da dove proviene?

Le emozioni negative possono creare un senso di vuoto. Il motivo per cui viene scelto il cibo anziché qualcos'altro è perché si crede che mangiare sia un modo per riempire quel vuoto e dare una sensazione falsa di "pienezza".

Si cerca distrazione dalle emozioni spiacevoli che non si desidera affrontare. Come quando da piccoli ci davano una caramella o una bella benda se ci facevamo male. Mangiare la tua leccornia preferita ti distrae e ti permette di andare avanti per un po'.

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Esempio

Dopo una lunga e stancante giornata di lavoro, ti sprofondi esausto sul divano. Ti senti stanco, frustrato e vuoto - qualcosa che preferiresti evitare. In cucina vedi la tua busta di patatine preferita. Dopo aver finito la busta, prendi un pezzo di cioccolato. E magari anche un bicchiere di vino. Rimani seduto sul divano e lo stress della giornata si trasforma in una serata tranquilla. Purtroppo, la sensazione positiva non dura a lungo.

Suggerimenti per gestire l'emozione del cibo

Se hai problemi con l'emozione del cibo e vuoi fare qualcosa al riguardo, i seguenti sei suggerimenti sono un buon punto di partenza per la soluzione.

1. Scopri il trigger

Il passo più importante (ma anche il più difficile) è individuare la causa. Per risolvere le sensazioni negative e l'emozione del cibo, devi sapere da dove provengono. Quali situazioni ti spingono a cercare cibo? Potrebbe essere spaventoso scoprire queste sensazioni, ma è importante ricordare che un sentimento di per sé non è né buono né cattivo.

2. Tieni un diario

Quando rifletti sulle cause e le sensazioni, può essere utile tenere un diario alimentare. Scrivi quando mangi cosa, come ti senti e cosa potrebbe averlo causato. Scrivendo queste cose, puoi scoprire più facilmente se c'è una ragione ricorrente che scatena l'emozione del cibo. Anche se alla fine chiedi aiuto professionale, questo li aiuterà a individuare più velocemente la causa.

3. Elimina il cibo poco salutare dalla tua casa

Può sembrare ovvio, ma è un consiglio molto pratico. Diventa più difficile lasciarsi andare all'emozione del cibo se non hai patatine o altri cibi poco salutari in casa. Puoi sostituirli con un cassetto pieno di verdure o spuntini più sani come le nostre proteine vegane . Pensaci, cibi senza zucchero o carote e pomodori sani con cui puoi croccare.

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4. Trovare una nuova valvola di sfogo

Quando il cibo diventa un modo per affrontare le emozioni negative, è il momento di trovare un'altra (e più positiva!) valvola di sfogo. Alcune opzioni potrebbero essere scrivere, leggere, fare jogging o trovare un modo diverso per rilassarsi. Pensate anche a pratiche di consapevolezza come lo yoga. Ad esempio, lo yoga aiuta ad affrontare l'ansia e la depressione (2).

Ci vuole tempo per spostare la tua mentalità dal ricorso al cibo a una diversa forma di riduzione dello stress. Sperimenta quindi diverse attività per scoprire cosa funziona per te. Hai trovato una nuova valvola di sfogo? Cerca di farne una abitudine.

5. Uno stile di vita sano complessivo

Prendersi cura di se stessi è il consiglio più importante. Non solo mangiare sano, ma vivere in modo sano. Infatti, se non ti senti bene con te stesso, sei più incline al cibo emotivo. Cerca di muoverti, rilassarti abbastanza e non abusare di alcol e droghe (troppo). Questo aiuta a ridurre lo stress, a ottenere più energia e di conseguenza ad affrontare meglio le difficoltà. Puoi anche prendere integratori per assicurarti di assumere tutte le vitamine necessarie ogni giorno.

6. Cerca aiuto

Il cibo emotivo è un problema serio, ma molto comune. Non sei solo. Quindi, non vergognarti ma cerca aiuto. Il medico di famiglia è un buon primo passo. 

Affrontare il cibo emotivo

Il cibo emotivo è un problema serio ma molto comune. Un episodio di abbuffata ogni tanto non fa male, ma se assume forme gravi è consigliabile consultare un medico. Con i sei consigli sopra, spero che tu possa avvicinarti a gestire il cibo emotivo e ad adottare uno stile di vita più sano.