Ecco come avviare la giornata in modo positivo ed energico!

Ti capita spesso di lottare per alzarti dal letto ogni mattina? Ingoi il tuo breakfast sbadigliando, gemendo e stridendo? È meglio che la gente non ti faccia domande prima della prima pausa caffè? Allora hai bisogno di un po' più di positività ed energia. Con questi consigli, inizierai la giornata nel modo giusto!

1. Dormire bene

Svegliarsi riposati è la chiave per un inizio positivo ed energetico. Per svegliarsi riposati è innanzitutto importante dormire bene. Durante il sonno, ci ricarichiamo per affrontare pieni di energia un nuovo giorno!

Alcuni suggerimenti per ottenere il massimo dal tuo sonno:

• La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7,5-9 ore di sonno a notte. Questo è molto personale. Probabilmente sai da solo se hai bisogno di più o meno.
• Assicurati che la tua camera da letto sia fresca e confortevole. Non più calda di 19 gradi e apri una finestra per avere un po' di ventilazione.
• Rendi la stanza buia e il più silenziosa possibile. In questo modo dormirai meglio.
• Spegni tutti i dispositivi elettronici un'ora prima di andare a dormire. Gli schermi televisivi o degli smartphone tengono attivo il tuo cervello. Non puoi rilassarti così. Quindi, leggi un libro o ascolta un audiolibro a letto.
• Hai difficoltà a dormire bene? Il magnesio extra può aiutarti a rilassarti e a calmarti, favorendo un sonno migliore.

2. Inizia con pensieri positivi

Diverse ricerche dimostrano che esprimere gratitudine porta a più felicità e positività (1). Cerca di abituarti a riflettere subito su tutto ciò per cui sei grato.

3. Tempo sufficiente per la tua routine mattutina

La fretta porta stress e negatività. Alzarsi di fretta, fare una doccia velocissima, correre al lavoro e fare colazione alla scrivania è la ricetta per una giornata in cui sarai sempre indietro.

Pianifica la tua mattina in modo più rilassato e non rendere troppo complessa la tua routine mattutina. Alzarsi, fare la doccia, vestirsi e fare colazione sono già abbastanza.

E se hai ancora del tempo...

4. Metti in moto!

Sappiamo che può essere difficile motivarsi. Ma se hai la disciplina, trarrarrai molto piacere da questo suggerimento.

La mattina presto, vai subito a fare una corsa leggera, fai alcuni esercizi di yoga o un breve allenamento a casa. Durante l'esercizio fisico, vengono prodotte endorfine (meglio conosciute come l'ormone della felicità), che ti fanno sentire positivo. E poiché hai già raggiunto qualcosa subito al mattino, inizi la giornata con una buona sensazione.

Per ottenere il massimo beneficio, fai sport all'aperto: l'aria fresca e la luce solare ti daranno ancora più energia (2, 3).

5. Colazione salutare

Iniziare subito con l'attività fisica ti fa iniziare la giornata con un buon spirito. Lo stesso vale per una colazione salutare. Inoltre, una colazione sana ti fornisce i nutrienti necessari per iniziare bene la giornata.

Pensa, ad esempio, a:

• Yogurt con frutta, noci, semi e muesli.
• Una fetta di pane integrale tostato con avocado e altre verdure verdi.
• Uno smoothie ricco di proteine a base di frutti rossi o uno shake per la colazione sano e facile.

Assumi subito le tue vitamine quotidiane durante la colazione. In questo modo, fornisci al tuo corpo il miglior inizio per una giornata positiva!

Continua a leggere: Come preparare una colazione salutare (in fretta)?

6. Organizza i tuoi compiti

È rilassante fare un elenco di ciò che ti aspetta durante il giorno. Puoi farlo all'inizio della giornata, ad esempio durante la colazione. Ma è ancora meglio farlo la sera prima. Così, a letto, non ci penserai.

Pensa anche a qualcosa di piacevole da fare alla fine della giornata. Avrai così qualcosa a cui guardare avanti nei giorni in cui ci sono più "doveri" in programma.

7. Medita

La meditazione ha molti benefici scientificamente comprovati. Dalle ricerche emerge che riduce lo stress, può rafforzare il sistema immunitario e aiuta a dormire meglio. Inoltre, svuota la mente e ti porta tranquillità. Un'attività ideale per iniziare la giornata!