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Perdere 1 chilo a settimana, come si fa?

30 november 2022|Lifestyle

Hai deciso di perdere peso! La maggior parte delle persone vuole perdere molto peso il più velocemente possibile. Per questo motivo, ci viene spesso chiesta come perdere 1 chilo a settimana. In questo articolo ti spiegheremo come farlo in modo sano e responsabile.

Perdere peso in breve

Vuoi perdere peso? Allora devi assumere meno calorie al giorno di quelle che bruci. Questo è ciò che chiamiamo creare un deficit calorico. Lo raggiungi soprattutto mangiando in modo più sano, ma anche facendo più movimento.

Se riprendi le tue vecchie abitudini una volta raggiunto il tuo peso desiderato, tornerai al punto di partenza in un baleno. È il famoso effetto yo-yo . Per perdere peso e mantenerlo, è necessario un cambiamento nello stile di vita.

Quanti chili puoi perdere a settimana?

Per mantenerti in peso, un uomo dovrebbe mangiare in media 2.500 calorie al giorno. E una donna 2.000 calorie. Per gli uomini, quindi, sono 17.500 calorie a settimana e per le donne 14.000 calorie.

Suggerimento: Usa la nostra formula per calcolare il tuo fabbisogno calorico personale.

Per perdere un chilogrammo di grasso corporeo, devi bruciare 7.500 calorie. Se non assumi più calorie, come uomo potresti perdere al massimo 2,33 kg e come donna 1,87 kg.

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È sano?

Il nostro corpo ricava energia dalle calorie per funzionare. Per camminare, andare in bicicletta, ma anche per far battere il cuore, respirare e mantenere attiva la digestione. Non assumere alcuna (o poche) calorie disturba il funzionamento del corpo. È davvero poco salutare e persino pericoloso.

Cosa devo fare per perdere 1 chilo a settimana?

Quante calorie devi ridurre per perdere 1 chilo a settimana? Come detto in precedenza in questo articolo, sono 7.500 calorie, quindi più di 1.000 calorie in meno al giorno. Puoi anche scegliere di fare più esercizio fisico per bruciare di più. O una combinazione di entrambi, naturalmente.

È possibile perdere 1 chilo a settimana?

Un grande deficit calorico è difficile da mantenere. Ti senti depresso, stanco e senza energia. E hai fame tutto il giorno. Provare a mantenerlo a lungo è difficile!

Ti consigliamo quindi di non scendere di più di 500 calorie rispetto al tuo fabbisogno calorico. In questo modo perderai al massimo mezzo chilo a settimana, ma riuscirai a farcela più facilmente.

Continua a leggere: Ecco come perdere peso velocemente e in modo responsabile.

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Sostituendo un pasto al giorno con Orangefit Diet, ridurrai immediatamente l'assunzione di 250 calorie. Un pasto medio infatti contiene circa 500 calorie. Apporta alcune altre modifiche salutari e crea facilmente un bel deficit calorico.

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Come bonus, la nostra consulenza alimentare ti aiuterà ad adattare il tuo stile di vita. In questo modo, ti sarà facile acquisire nuove abitudini e mantenere il tuo nuovo peso. In bocca al lupo!