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Perché dormire troppo poco fa danni.

15 maart 2024|Lifestyle

Un sonno sufficiente porta, tra le altre cose, a una sensazione di riposo, più energia, un metabolismo migliore, meno stress, meno voglia di zuccheri e grassi. Se dormi bene, inoltre di solito ti sentirai molto meglio con te stesso.

In questo articolo spieghiamo perché è così importante dormire bene e forniamo anche consigli per migliorare il tuo sonno.

Perché dormiamo

Durante il giorno mettiamo il nostro corpo sotto stress fisico e mentale. Quando dormiamo, il corpo si rigenera. Le fonti di energia vengono ripristinate, le cellule e i muscoli si rinnovano, le informazioni vengono elaborate, lo stress diminuisce e il metabolismo migliora. Vengono anche rilasciati ormoni della crescita che stimolano la combustione dei grassi e inibiscono la produzione di cortisolo, un ormone che invece distrugge le nostre cellule.

Mancanza di sonno

La mancanza cronica di sonno impedisce il recupero dei tessuti. Inoltre, rende la tua mente meno resiliente, causa stress, affaticamento mentale, sovrappeso, dimenticanza, irritabilità e cattivo umore (ciao cattivo umore mattutino). La ricerca mostra anche che le persone con una carenza cronica di sonno impiegano più tempo per svolgere i compiti, commettono più errori e hanno prestazioni inferiori.

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Hoeveel sonno hai bisogno?

Prova a dormire almeno 7,5 e al massimo 9 ore a notte. O da 52,5 a 63 ore a settimana.

Non solo la durata del sonno influenza come ti senti durante il giorno, ma soprattutto la profondità del sonno. Il modello di sonno ideale per molte persone si colloca tra le 22:00 e le 07:00, con le ore tra le 22:00 e le 02:00 che sono le più "qualitative". App come Sleep Cycle, SleepBot o SleepTime ti danno un'idea del tuo modello di sonno.

Suggerimenti per dormire bene

Non stai dormendo ottimamente? Prova questi suggerimenti!

  1. Esci di più: Più luce naturale migliora il tuo sonno notturno.
  2. Muoviti di più: L'attività fisica abbassa gli ormoni dello stress e favorisce di conseguenza il sonno.
  3. Assicurati che la tua stanza sia fresca e confortevole: Abbassa il riscaldamento (non oltre i 19 gradi) e/o apri la finestra per far entrare aria fresca.
  4. Niente luce/niente rumore: Qualsiasi forma di luce e rumore può influenzare la qualità del sonno. Quindi cerca di rendere la tua stanza il più buia possibile. Metti delle tende oscuranti e usa eventualmente dei tappi per le orecchie.
  5. Doccia calda o bagno: Questo può aiutarti a rilassarti prima di andare a dormire.
  6. Bere: Evita di dover alzarti dal letto durante la notte per andare in bagno.
  7. Caffeina: Limita il consumo di caffeina durante il giorno e evita di berla dopo le 16:00.
  8. Alcol: L'alcol ha molti effetti negativi sulla qualità del sonno. Riduce la profondità del sonno, influenzando negativamente la memoria e la capacità del cervello di eliminare le tossine a causa del consumo di alcol.
  9. Cibo: Snackare prima di dormire può influenzare anche la qualità del sonno. Sperimenta e vedi cosa funziona per te.
  10. Magnesio: Una compressa di magnesio (150-300 mg bisglicinato) dopo l'ultimo pasto può aiutarti a rilassarti prima di dormire.
  11. Evita la luce intensa e blu: Le luci forti e la luce blu proveniente dalla TV, dai telefoni e dagli schermi dei computer mantengono il tuo cervello attivo inutilmente. Abbassa quindi l'intensità delle luci e spegni tutti gli schermi almeno un'ora prima di andare a dormire. Se vuoi assolutamente usare il computer o il telefono, attiva la modalità filtro luce blu e installa questa app (f.lux) sul tuo PC. È un utile software che filtra gradualmente la luce blu dallo schermo durante il giorno.

Dormire bene è essenziale per uno stile di vita sano e un modello regolare e di buon sonno ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi. Il sonno è tutto!