Quando è meglio bere uno shake proteico?

Quanto sono importanti le proteine nell'allenamento? Riprendersi bene dopo uno sforzo è essenziale, e intendiamo persino il tuo giro avanti e indietro al supermercato. Le proteine sono nutrienti essenziali per il recupero, perché stimolano la sintesi proteica. Questo è un modo sofisticato per dire che riparano i tuoi muscoli dopo lo sforzo e li rendono più forti allo stesso tempo. Molte persone prendono subito uno shake proteico dopo un allenamento.

Tempistica delle proteine

Dovresti prendere le proteine il più presto possibile dopo l'allenamento? Quando è meglio bere uno shake proteico? La risposta potrebbe sorprenderti: non importa quando prendi le tue proteine. È più importante prenderle. Hai già uno shake nel tuo stomaco mentre ancora c'è sudore sulla tua fronte? Non sei l'unico. Prenditi pure il tempo la prossima volta. Dalla ricerca risulta infatti che il tuo corpo utilizza prima le proteine immagazzinate (amminoacidi) che hai assunto durante il giorno attraverso cibi ricchi di proteine.

Proteine sufficienti

Assicurati di assumere abbastanza proteine durante il giorno. Circa 20-40 grammi di proteine per pasto sono sufficienti per sfruttare al meglio gli effetti costruttivi dei muscoli delle proteine. Con uno shake di proteine di alta qualità o un pasto completo ricco di proteine sei a posto.

Proteine attorno all'allenamento

Quando si tratta del momento in cui assumere le proteine in relazione all'allenamento, dimentica prima o dopo, ma pensa attorno. Prendi il tuo shake entro un periodo di tre o quattro ore intorno all'allenamento per un effetto ottimale. Hai consumato poche proteine prima dell'allenamento o ti alleni presto al mattino? Allora è meglio assumere uno shake proteico circa 30-60 minuti prima dell'allenamento.

Se non riesci a consumare un pasto ricco di proteine entro poche ore dopo l'allenamento, prendi uno shake proteico naturale per evitare ulteriori danni ai muscoli.