Ecco come riprendi a fare sport.

Quando abbiamo trovato un bel ritmo e iniziamo a vedere i risultati del duro lavoro, rimaniamo motivati ​​a continuare l'allenamento. Tuttavia, può sempre accadere qualcosa che interrompe questo ritmo. Ad esempio, un periodo particolarmente frenetico al lavoro, una lunga vacanza, un infortunio o un lockdown che chiude la palestra. Che seccatura!

Quando torni ad allenarti dopo una pausa più lunga, non è saggio riprendere subito il tuo vecchio ritmo. Perché no e come affrontarlo in modo intelligente, te lo spieghiamo in questo articolo.

Suggerimenti per ricominciare

Sei pronto a tornare all'azione? Con questi suggerimenti, puoi tornare al tuo livello precedente in modo responsabile.

1. Inizia piano

Seguivi un programma intensivo prima della pausa? Non riprendere subito il tuo vecchio ritmo, ma inizia in modo più tranquillo. Meno tempo e meno sforzo. Anche il tuo corpo ti farà capire che è una scelta saggia. Tutto sembra un po' meno fluido e più pesante. Dai a te stesso il tempo di riprendere il ritmo. Fortunatamente, questo avviene più velocemente di quanto pensi: esiste qualcosa chiamato memoria muscolare (1).

2. Evita sovraccarichi

Se riprendi subito il tuo vecchio ritmo? O pratichi uno sport diverso dal solito e parti subito col piede giusto? Allora rischi infortuni e sovraccarichi. Ovviamente vuoi evitarlo, altrimenti ci vorrà ancora più tempo per recuperare fisicamente.

Pertanto, non correre subito la stessa quantità di chilometri di prima e non testare subito il tuo peso massimo. Sii realistico e accetta il fatto che non sarai subito in forma dopo un lungo periodo di riposo :)

3. Sufficiente riposo

Lo sforzo non può prescindere dal relax. Non tuffarti subito nella sala pesi ogni giorno, ma concediti un riposo sufficiente. Ecco cosa è importante:

Sonno - L'esercizio intenso consuma più energia al tuo corpo. Dormendo, ti riprendi e ricarichi questa energia (3). Quindi, un buon sonno è estremamente importante.

Variazione - Riposo sufficiente non significa non fare nulla. In una settimana, puoi alternare ad esempio l'allenamento cardio e l'allenamento muscolare in giorni diversi o allenare diversi gruppi muscolari ogni giorno. Puoi anche alternare camminata e corsa.

4. Riprendere il ritmo

Un altro aspetto del riprendere l'attività fisica è la motivazione. Può essere difficile ritrovare l'entusiasmo dopo un lungo periodo. Riprendere un ritmo è il consiglio più importante! Ecco come farlo:

1. Stabilire momenti fissi per l'allenamento - Definisci un numero realistico di allenamenti a settimana. Quale è fattibile nel tuo programma attuale? Cerca di creare momenti fissi e non cambiare programma ogni settimana.
2. Pianificazione - Inserisci i tuoi momenti di allenamento nel tuo calendario (digitale). Questo fornirà struttura e ridurrà la possibilità di abbandonare all'ultimo momento.
3. Allenarsi presto al mattino - Non è realistico per tutti, ma cerca di pianificare i momenti di allenamento il più presto possibile al mattino. Questo ridurrà la possibilità che altre cose (più importanti) si frappongano e ti darà subito una bella spinta per il resto della giornata!