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Che effetto ha il sonno sulle prestazioni sportive? E viceversa?

16 april 2024|Lifestyle

Dopo una breve notte, non hai affatto voglia di fare sport al mattino presto. E quando lo fai comunque, ti rendi presto conto che le tue prestazioni sono inferiori rispetto al normale. Ma come mai succede questo? In questo articolo spieghiamo come funziona.

Importanza di un buon sonno

Tutti traggono beneficio da una buona notte di sonno! Insieme a un'alimentazione sana e a un'adeguata attività fisica, il sonno è una parte essenziale per un corpo forte e una mente sana. Un buon sonno fornisce più energia, riduce lo stress, diminuisce la voglia di cose non salutari e ti fa sentire meglio con te stesso.

Continua a leggere: L'importanza di un buon sonno

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Sonno e prestazioni sportive

Non è per niente casuale che gli atleti di alto livello diano spesso grande importanza a un buon sonno. Dormire bene ha infatti un effetto positivo sulle tue prestazioni sportive. Un corpo e una mente riposati offrono, tra le altre cose, questi vantaggi:

  • Energia - Non a caso ti senti fiacco quando non hai dormito bene. Il sonno, in primo luogo, riguarda il ripristino dell'energia: durante il giorno consumi energia e durante il sonno la reintegri.
  • Motivazione - Quando ci svegliamo riposati, abbiamo voglia di fare qualcosa. Ad esempio, fare sport! Ma quando non hai dormito bene per una notte, la motivazione svanisce rapidamente.
  • Forza - Spingere più peso grazie al buon sonno? La ricerca dice di sì (2). Dopo soli tre giorni di sonno di appena 3 ore a notte, gli studiosi hanno riscontrato una differenza significativa nel numero massimo di sollevamenti panca, stacchi da terra e pressa alle gambe.
  • Infortuni - Durante il sonno, il corpo si ripara. Chi non dorme abbastanza, non si riparerà adeguatamente e avrà più probabilità di infortuni. La ricerca condotta su atleti di sport da combattimento lo conferma (3).
  • Tempo di reazione - Guidare con la mancanza di sonno è altrettanto pericoloso quanto guidare ubriachi. Questa conclusione è tratta da Veilig Verkeer Nederland, basata, tra l'altro, sul fatto che il tempo di reazione rallenta. Questa lentezza può avere un impatto negativo sulle prestazioni sportive.

Quanto sonno ha bisogno un atleta?

Le linee guida della National Sleep Foundation affermano che gli adulti (giovani) hanno bisogno di 7-9 ore di sonno per notte (5).

Ma così come gli atleti devono assumere più calorie del normale, hanno anche bisogno di più sonno. Dopotutto, quando si utilizza molta energia, è necessario un maggiore recupero.

Non è un caso che atleti di fama mondiale spesso dormano più del normale. Ad esempio, Roger Federer e LeBron James dormono più di 10 ore a notte (7)!

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Effetti negativi dello sport sulla qualità del sonno

Quindi, dormire bene ha un effetto positivo sulle tue prestazioni sportive. Ma lo sport può anche avere un effetto negativo sulla qualità del sonno se non presti attenzione a questi aspetti:

1. Meno sonno a causa dello sport

Impostare la sveglia per andare in palestra prima del lavoro? Ottimo! Almeno, se vai a letto prima la sera prima. Fare sport quando non sei ancora riposato può infatti avere un effetto negativo sulle tue prestazioni sportive. Guarda l'elenco precedente in questo articolo!

2. Difficoltà ad addormentarsi

Per addormentarsi facilmente, il nostro corpo deve entrare in modalità "sonno". Per questo motivo si consiglia di fare solo attività rilassanti alcune ore prima di andare a dormire. Niente guardare la TV, ma ad esempio leggere un libro. Ma anche evitare di fare sport o allenarti fino a tardi!

3. Allenamento troppo intenso o eccessivo

Sfiorare i limiti di tanto in tanto è fantastico! Ma allenarsi costantemente troppo intensamente, troppo a lungo o troppo frequentemente non è saggio. Potresti infatti sovraffaticarti. Ciò può portare a un sonno più agitato, un recupero meno efficace e più bisogno di sonno. Se poi hai anche un lavoro impegnativo o una famiglia numerosa, alla fine potrebbe pesarti.

Suggerimenti per migliorare il sonno

Puoi fare molte cose per migliorare la qualità del tuo sonno. Come assicurarti di avere una stanza buia e fresca, prendere del magnesio prima di andare a letto o evitare la luce intensa e blu.

Conclusione

Praticare sport in modo piacevole contribuisce a uno stile di vita sano. Ma anche il sonno! Inoltre, possono rafforzarsi reciprocamente: gli atleti che dormono bene hanno meno problemi con gli infortuni e più energia, forza e motivazione. Tuttavia, potrebbero dover dormire un po' di più per recuperare adeguatamente. Quindi, assicurati sempre di trovare un buon equilibrio!