7 allenamenti che puoi fare ovunque durante le vacanze

La grande ricompensa di un allenamento è una mente libera, e quando è più piacevole di essere in vacanza, dove sei già venuto per rilassarti completamente? Per evitare di preoccuparti ancora di come, dove, quanto spesso e cosa esattamente, abbiamo selezionato 7 allenamenti ideali da fare in vacanza. Fai uno di questi ogni giorno o uniscine due.

Prima di iniziare:

Familiarizza con tutti gli esercizi. Se sai esattamente cosa fare, puoi cominciare. Se non hai ancora risolto tutto, YouTube è il tuo migliore amico.

Se l'allenamento non è sufficientemente stimolante per te, rendilo più intenso con le "opzioni avanzate". Se è ancora troppo facile, allora fai semplicemente un altro allenamento.

Allenamento 1:

Esegui cinque round per ciascuno degli esercizi seguenti. Ogni esercizio dura 30 secondi.

1. Squat contro il muro Plank
2. laterale sinistro
3. Plank laterale
4. destro Affondi

I più esperti possono scegliere questi esercizi:

1. Sostenere la posizione di equilibrio sulle mani
2. Plank a stella a sinistra
3. Plank a stella a destra
4. Affondi con salti

Allenamento 2

Imposta il timer del tuo smartphone a 15 minuti. Poi fai il maggior numero di serie possibile con gli esercizi seguenti:

1. 20x affondi camminati
2. 15x flessioni sulle ginocchia
3. 30 secondi di plank

I livelli avanzati possono sostituire questo set con:

1. 20x affondi camminati con un oggetto
2. 15x flessioni a rilascio delle mani
3. 30 secondi di hollow body hold

Allenamento 3

Fai gli esercizi seguenti in un ordine decrescente da dieci a uno. Ciò significa che ripeti ogni esercizio dieci volte prima di passare al successivo. Tutti e tre bene? Allora fai nove ripetizioni di ogni esercizio. Continua così fino a una ripetizione.

1. Down-ups
2. Air squats
3. Sit-ups

I livelli avanzati possono provare questi esercizi:

1. Burpees Squat
2. con un oggetto
3. V-ups

Allenamento 4

Fai 8 serie degli esercizi seguenti. Esegui gli esercizi il più velocemente possibile, uno di seguito all'altro.

• Corri per 200 metri
• 10x air squats

I livelli avanzati possono sostituire gli air squats con jumping squats.

Allenamento 5

Le seguenti esercitazioni vengono eseguite in stile Tabata. Ciò significa che eseguirai un esercizio per 20 secondi con la massima intensità e poi ti riposerai per 10 secondi. Ripeti questa sequenza di 30 secondi per otto volte. In totale, dedicherai quindi quattro minuti a ciascun esercizio. Successivamente, prenditi un minuto di riposo e passa all'esercizio successivo.

• Tabata: Squat saltanti
• 1 minuto di riposo
• Tabata: Tocchi spalla in posizione plank
• 1 minuto di riposo
• Tabata: Sit-up

I livelli avanzati possono provare questo schema:

• Tabata: Squat saltanti con oggetto
• 1 minuto di riposo
• Tabata: Push-up con tocchi spalla
• 1 minuto di riposo
• Tabata: V-up

Allenamento 6

Completa cinque serie degli esercizi seguenti. Eseguili il più velocemente possibile uno dopo l'altro.

• 10 volte dips su panca/sedia
• 20 volte mountain climbers
• 30 volte jumping jacks

I livelli avanzati possono provare questi esercizi:

• 10 volte push-up
• 20 volte squat e press con oggetto
• 30 volte salto della corda

Allenamento 7

Questo allenamento dura complessivamente 15 minuti. Ogni minuto eseguirai uno dei tre esercizi seguenti. In totale, eseguirai ciascun esercizio cinque volte.

• Minuto 1: 30 volte high knees
• Minuto 2: 20 volte russian twists
• Minuto 3: Numero massimo di shuttle run di 5 metri

I livelli avanzati sostituiscono gli esercizi precedenti con:

• Minuto 1: 30 volte salto della corda
• Minuto 2: 20 volte russian twists con oggetto
• Minuto 3: Numero massimo di sprint di shuttle di 5 metri

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