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70+ Prodotti ricchi di proteine che dovresti provare

25 mei 2021|Alimentazione

Assicurarsi di assumere abbastanza proteine è super importante, per chiunque. Per rimanere in forma, la maggior parte delle persone dovrebbe mangiare da 1 a 1,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Se pratichi molto sport, ne hai bisogno di più; altrimenti, un po' meno.

Ma quali sono le buone fonti di proteine? Fortunatamente, puoi scegliere tra una vasta gamma di alimenti. Ecco quindi una lunga lista di bomba di proteine da mettere nella tua lista della spesa.

Noi siamo fan delle proteine vegetali, ma se preferisci le proteine animali o le combinazioni, va benissimo.

Cibo ricco di proteine vegetali:

Iniziamo con i protagonisti delle proteine vegetali:

Cibo

Proteine per 100 grammi

Sostituti della carne

Seitan

22,1
Macinato vegano         

18

Hamburger vegetariano

16

Tempeh

12

Tofu

12

Legumi

Fagioli di soia

17

Edamame

11

Lenticchie

10

Fagioli neri

9

Fagioli di Lima

8,2

Fave

8

Fagioli renali

7,8

Fagioli marroni

7,6

Ceci

7,5

Fagioli bianchi

7,5

Cereali

quinoa

16,2

Amarant

14

Pasta (bianca)

13,5

Avena

13,1

Couscous

12,5

Farro

12,2

Pasta (integrale)

12

Orzo

11

Miglio

10,6

Grano saraceno

10,4

Bulgur

9,2

Pane (integrale)

8,4

Pane (bianco)

8,3

Riso (integrale)

7,5

Riso (bianco)

7

Noci

Arachidi

26

Pistacchi

19,5

Anacardi

18,5

Noci

14,4

Nocciole

14,2

Noci del Brasile

14

Noci di macadamia

9

Noci di pecan

8,5

Semi
Semi di canapa         

37

Semi di zucca

24,5

Semi di sesamo

24,5

Semi di girasole

20,9

Semi di lino

20

Semi di chia

16

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Scoprire le proteine

Alimenti ricchi di proteine animali

Le proteine sono anche chiamate proteine. Alcuni alimenti di origine animale contengono soprattutto molte proteine, oltre a carboidrati e grassi. Questi prodotti vengono chiamati cibi ricchi di proteine.

Alimento

Proteine per 100 grammi

Carne

Costata

30,6

Arrosto di manzo

26,9

Macinato di maiale

26,4

Petto di pollo

23,3

Bistecca

22,9

Lombata di maiale

22,4

Coniglio

20

Macinato di manzo

18,8

Pancetta

18,6

Frikandel (polpetta o salsiccia olandese)

13

Croquette (crocchetta olandese)

7,8

Pesce

Sardine

25,3

Tonno

23,7

Kibbeling (pesce fritto olandese)

22,4

Filetto di merluzzo

22,4

Platessa

22

Merluzzo

21,5

Sgombro

21,1

Salmone

20

Calamari

16

Linguado

14,7

Latticini

Parmigiano

40

Formaggio (48+)

22,7

Formaggio di capra

22,5

Mozzarella

18,8

Uova

12,4

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Prodotto

Proteine per 100 grammi

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30

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