9 super consigli per i rifiuti

Quei chili extra che desideri perdere da un po' di tempo se ne andranno! Questa volta lo affronterai in modo ancora più intelligente e ti preparerai bene con i nostri 9 migliori consigli per dimagrire. Così otterrai sicuramente un successo garantito. 

1. Consigli per dimagrire: comprendi le basi

Per funzionare correttamente, il nostro corpo trae energia da ciò che mangiamo e beviamo ogni giorno. Il rapporto tra l'energia (calorie) che assumiamo e quella che consumiamo viene chiamato bilancio energetico.

Dimagrire è molto semplice nella sua essenza: devi assumere meno calorie di quelle che consumi. In altre parole, creare un bilancio energetico negativo. Puoi farlo in tre modi:

1. Assumere meno calorie mangiando in modo più sano
2. Bruciare più calorie facendo più movimento
3. Combinazione di entrambi: muoverti di più ed alimentarti in modo sano

Il punto 1, mangiare meno, ha il maggior effetto. È più importante del fare più movimento. Vuoi ottenere progressi extra veloci? Allora la combinazione del punto 3, mangiare meno e muoverti di più, è la migliore opzione per te.

2. Non esistono modi facili per dimagrire

Un consiglio importante per dimagrire è iniziare con aspettative realistiche. In altre parole, comprendere che dimagrire non è facile. Non hai guadagnato quei chili extra da un giorno all'altro e quindi non li perderai neanche in un giorno.

Dimagrire richiede una nuova mentalità, uno stile di vita nuovo. La pazienza e il pensiero a lungo termine ti aiuteranno a ottenere risultati duraturi.

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3. Perdere peso troppo velocemente è poco salutare

Le persone vogliono dimagrire il più velocemente possibile. È comprensibile, ma non è affatto consigliabile. Perdere peso troppo rapidamente comporta infatti conseguenze negative:

• Solitamente comporta un'assunzione estremamente limitata di cibo. Di conseguenza, si perdono molti importanti nutrienti e sostanze essenziali come fibre, vitamine e minerali.
• Si ha meno energia, ci si sente annebbiati e si perde la motivazione persino per compiti semplici.
• È stressante, sia a livello mentale che fisico. Il tuo corpo lo percepisce come una carestia e cercherà di resistervi. Non è duraturo.
• La ricerca dimostra che le persone che perdono peso rapidamente sono anche quelle che lo riprendono più velocemente. Quindi, sii paziente e concentrati su uno stile di vita più sano. 

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4. Dieta prolungata produce effetti opposti

Perciò, perdere peso troppo velocemente non è una scelta saggia. Tuttavia, seguire una dieta troppo a lungo non è neanche intelligente. Il tuo corpo si adatterà sempre di più e alla fine si opporrà ulteriormente alla perdita di peso. Ciò comporterà una riduzione del tuo metabolismo e un aumento dei tuoi livelli di stress.

In media, perdere mezzo o un chilo di peso a settimana è l'ideale.

5. Non perdere troppo peso in una volta

Quando si desidera perdere parecchi chili, è difficile farlo in una sola volta. Un consiglio su come dimagrire comunque è suddividere il percorso in periodi di dieta di 2 o 3 mesi. Successivamente, fai una pausa di 3 a 6 settimane e cerca di mantenere il tuo peso attuale durante questo periodo. In questo modo sarà più facile continuare.

6. Prevenire l'effetto yo-yo

Con l'effetto yo-yo si intende il fatto di perdere peso e poi riprenderlo. Come un yo-yo, il tuo peso sale e scende continuamente. Questo può essere molto demotivante.

Spesso l'effetto è causato da un cambiamento improvviso e drastico (una dieta drastica) in cui le persone improvvisamente mangiano pochissimo. Finché non apporti un cambiamento duraturo al tuo stile di vita, purtroppo rimarrai intrappolato in questo ciclo.

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