Dimagrire con il cardio: con quale tipo di allenamento cardio puoi perdere peso?

Sei leggermente sovrappeso e hai deciso di perdere qualche chilo? Ottimo lavoro! Il cardio può aiutarti molto in questo. Ti spieghiamo in questo articolo come puoi dimagrire con il cardio e se ci sono forse modi migliori.

Si può dimagrire con il cardio?

Un tempo, se volevi perdere qualche chilo, ti mandavano subito sulla cyclette. Ma oggi sappiamo che la perdita di peso avviene soprattutto in cucina. Mangiare meno calorie ha un impatto molto maggiore rispetto a bruciarne di più. Tuttavia, tutto ciò che fai con lo sport è un'ulteriore combustione e quindi fa sempre piacere. Anche il cardio rientra in questo!

Vantaggi del cardio

Facendo attività cardio, bruci calorie extra. Ma ottieni anche più energia. Questo può essere utile durante il processo di dimagrimento. Inoltre, ti aiuta a svuotare la mente. Anche piacevole durante la fase di dimagrimento, quando probabilmente sperimenti più stress del normale.

Ancora un po' sulla perdita di peso

Prima di addentrarci maggiormente nel dimagrimento con il cardio, è importante capire le basi. Per dimagrire, devi creare un deficit calorico. Ciò significa che devi consumare meno calorie in un giorno rispetto a quelle che bruci. Quindi, soprattutto, lo fai attraverso un'alimentazione più sana, ma l'esercizio fisico comporta una maggiore combustione e contribuisce positivamente. Puoi calcolare qui il tuo fabbisogno calorico personale.

Leggi anche: Questi sono i nostri 9 migliori consigli per dimagrire.

Bruciare il grasso con il cardio

Il dimagrimento è principalmente mirato alla perdita di grasso. In questo processo, è importante mantenere l'intensità corretta. Durante uno sforzo al 60-70% della tua frequenza cardiaca massima, brucerai più grassi rispetto a uno sforzo massimo. Se durante lo sforzo non riesci più a tenere una conversazione, significa che stai esagerando.

Quale forma di cardio è più efficace?

Come nel caso della scelta della giusta dieta, il miglior modo per dimagrire con il cardio è quello che riesci a mantenere. Di solito, si tratta di una forma di cardio che ti piace. Camminare a un ritmo sostenuto (leggi anche: dimagrire camminando), correre ascoltando un podcast, saltare la corda, usare il vogatore o un allenamento HIIT - sono tutti ottimi metodi. L'importante è mantenere l'intensità adeguata.

Quale cardio è migliore per il grasso addominale?

Eseguire un certo esercizio per perdere grasso in una specifica area del corpo? Purtroppo, non è possibile. Ci sono stati numerosi studi in merito (2, 3, 4), ma la conclusione è sempre stata che il grasso scompare da tutto il corpo e non da zone specifiche. Non è quindi possibile perdere grasso addominale con una specifica forma di cardio. Tuttavia, è possibile mirare alla costruzione di muscoli.

Programma di cardio per dimagrire

Perdere mezzo chilo a settimana è considerato un dimagrimento sano. Puoi farlo creando un deficit calorico di 500 kcal. Il nostro consiglio è bruciare 250 kcal con il cardio e adattare la tua alimentazione per consumare 250 kcal in meno. Puoi utilizzare questo programma:

• Lunedì: Mezz'ora di camminata sostenuta (260 kcal)
• Martedì: 10 minuti di salto con la corda (87 kcal) + 10 minuti sulla macchina del vogatore (87 kcal) + 10 minuti sull'ellittica (87 kcal)
• Mercoledì: Mezz'ora di camminata sostenuta (260 kcal)
• Giovedì: Mezz'ora sull'ellittica (260 kcal)
• Venerdì: Mezz'ora di camminata sostenuta (260 kcal)
• Sabato: 10 minuti di salto con la corda (87 kcal) + 10 minuti di allenamento HIIT (87 kcal) + 10 minuti sull'ellittica (87 kcal)
• Domenica: Mezz'ora di camminata sostenuta (260 kcal)

Ti chiedi quanta cardio devi fare al giorno o alla settimana? Hai bisogno di struttura durante il dimagrimento? Allora puoi utilizzare il programma sopra indicato. Naturalmente, puoi mescolare gli elementi a tuo piacimento se preferisci.