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Dimagrire senza dieta? Ecco come farlo con questi 9 consigli

28 oktober 2022|Lifestyle

Vuoi perdere qualche chilo senza seguire una dieta rigida? Puoi farlo tranquillamente. In questo articolo ti spiegheremo come farlo e condivideremo nove consigli pratici.

È possibile dimagrire senza seguire una dieta?

La migliore dieta per dimagrire è quella che non sembra una dieta. Dopo alcuni mesi di restrizioni alimentari seguite poi dal ritorno alle vecchie abitudini alimentari? Questo non è molto utile. L'ormai noto effetto yo-yo che alla fine non ti fa progredire di un passo.

Noi di Orangefit crediamo nel cambiamento dello stile di vita. Questo fa sì che dimagrire non sembri una dieta, che tu possa continuare a farlo a lungo e che ottenga risultati duraturi nel lungo termine.

Come puoi dimagrire senza seguire una dieta?

Dimagrire è in realtà molto semplice: devi consumare quotidianamente meno calorie di quelle che bruci fino a raggiungere il tuo peso ideale. Ma come si fa?

  • Innanzitutto, calcola il tuo fabbisogno calorico. Così saprai di quante calorie hai bisogno ogni giorno per mantenere il tuo peso attuale.
  • Poi apporta delle modifiche alle tue abitudini quotidiane. Mangia in modo più sano e muoviti di più in modo da creare uno squilibrio calorico negativo.
  • A causa della carenza di calorie, il tuo corpo inizierà a bruciare grassi per ottenere energia. E così dimagrirai!

Per dimagrire, è necessario fare attenzione all'apporto calorico. Ma non è obbligatorio seguire una dieta con regole complesse. Con un piccolo deficit calorico, dimagrirai gradualmente senza seguire una dieta. E poiché il deficit è così piccolo, in realtà non te ne accorgerai nemmeno.

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Consigli per dimagrire senza dieta

Apportando alcune modifiche al tuo stile di vita, puoi creare un piccolo deficit calorico. Ecco i nostri consigli per dimagrire senza seguire una dieta.

1. Sostituisci le bevande gassate con l'acqua

Bevi molte bevande gassate, succhi di frutta o altre bevande ricche di calorie? Dimagrire con l'acqua ti porterà molti vantaggi. L'acqua infatti non contiene calorie. Ed è anche molto salutare! Il caffè (senza latte e zucchero) e il tè verde contengono pochissime calorie e sono ottime alternative.

2. Snack sani

Prendi spesso caramelle o biscotti come spuntino? Sono veri ingrassatori. Una barretta di cioccolato contiene ad esempio 229 calorie e una fetta di pan di zenzero 92 calorie. Sostituiscili con un pezzo di verdura o frutta sana. Oppure dai un'occhiata a questi snack salutari .

3. Opta per le versioni "zero"

Molti prodotti vengono ora messi in commercio come versioni senza zucchero. Pensiamo a bibite gassate e snack. Ottimo sviluppo! Aggiungendo nelle tue scelte in negozio alternative "zero", farai già una grande differenza.

4. Porzioni più piccole

Mangi quattro fette di pane ad ogni pranzo? Passa a tre. Mangi ogni mattina una grande ciotola di yogurt con muesli? Usa una ciotola più piccola. Mangiando un po' meno ad ogni pasto, assumerai molte meno calorie.

5. Niente salse o meno salse

Le salse sono nascoste fonti di calorie. Soprattutto le salse bianche spesso sono vere bombe caloriche. La maionese, ad esempio, ha facilmente 95 calorie per cucchiaio. Quante calorie!

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6. Meno olio

In un cucchiaio di olio d'oliva ci sono 90 calorie. Quindi è meglio cuocere con l'airfryer o nel forno. Altrettanto gustoso, ma senza calorie inutili.

7. Non cucinare con prodotti confezionati

Cerca di cucinare il più possibile con ingredienti naturali (vegetali), come verdure fresche, frutta e noci. I prodotti lavorati e pronti all'uso spesso contengono zuccheri aggiunti e molte più calorie.

8. Attenzione agli zuccheri aggiunti

Gli zuccheri vengono aggiunti per conferire sapore e consistenza extra a un prodotto, oltre che per prolungarne la durata. Ma sono carichi di calorie vuote. Quindi cerca prodotti che abbiano la dicitura "Senza zuccheri aggiunti" sull'etichetta. Tieni comunque d'occhio la data di scadenza, che potrebbe essere più breve.

9. Più movimento

Un deficit calorico può essere creato anche aumentando l'attività fisica. Brucerai di più. Quindi pianifica sessioni di allenamento fisse durante la settimana. Preferibilmente allenamento con i pesi, poiché bruci più grassi e allo stesso tempo costruisci massa muscolare. Ma anche una corsa o un giro in bicicletta possono andare bene. Se fai regolarmente attività fisica, non hai bisogno di una dieta rigorosa.

Dimagrire con una sola modifica

Se hai già uno stile di vita sano, ma vuoi perdere qualche chilo senza seguire una dieta, sostituisci un pasto al giorno con Orangefit Diet . In questo modo ridurrai l'apporto calorico di 250 calorie. Un pasto medio contiene infatti circa 500 calorie.