Praticare sport con dolori muscolari: una buona idea o no?

Puoi continuare ad allenarti nonostante il dolore muscolare? E ci sono modi per prevenire il dolore muscolare o guarire rapidamente? In questo articolo risponderemo a tutte le tue domande!

Come si sviluppa il dolore muscolare?

Se hai dolore muscolare dopo l'allenamento, significa (generalmente 😉) che hai fatto un buon lavoro! Durante una sessione di allenamento intensa, ti spingi e spingi i tuoi muscoli al limite. Questo provoca piccole lacerazioni nelle fibre muscolari, che sono la causa del dolore muscolare che provi.

Dopo aver dato ai tuoi muscoli il tempo di riposarsi, avviene il processo di recupero con la formazione di nuovi tessuti muscolari. In questo modo, i tuoi muscoli diventano sempre più forti. E nel caso dell'allenamento di forza (in combinazione con la corretta alimentazione), anche più grandi!

Di solito, il dolore muscolare si manifesta solo 24-48 ore dopo l'allenamento. A seconda dell'intensità del tuo allenamento, può durare da qualche giorno fino a una settimana.

Puoi continuare ad allenarti con il dolore muscolare?

La costruzione muscolare e il miglioramento della forza dipendono dall'equilibrio tra sforzo e recupero. Prendendoti il giusto riposo dopo l'allenamento e facendo attenzione alla tua alimentazione, puoi ottenere il massimo dai tuoi allenamenti. Quindi devi aspettare di essere completamente guarito dal dolore muscolare prima di poter riprendere? Beh, dipende dalla situazione.

Se riesci ancora a eseguire l'esercizio con la giusta forma, potresti allenare leggermente ulteriormente il gruppo muscolare. Se non ci riesci, è meglio aspettare che il dolore muscolare passi.

Ciò non significa ovviamente che non puoi più andare in palestra! Puoi allenare anche altri gruppi muscolari che non sono interessati dal dolore! Ad esempio, nei giorni in cui hai dolore muscolare nella parte superiore del corpo, puoi pianificare una giornata di allenamento per le gambe.

Allenamento con dolore muscolare

Finora abbiamo principalmente affrontato l'allenamento in palestra. Ma è possibile avere dolore muscolare dopo una bella partita di calcio, tennis o boxe. Lo stesso consiglio si applica anche ad altri sport: se il dolore muscolare è troppo intenso per praticare lo sport correttamente, aspetta finché non passa (o almeno attenua). Nel frattempo, fai le cose con calma.

Opta per il recupero attivo

Vuoi comunque rimanere in movimento? Opta per il recupero attivo. Si tratta di esercizi che esegui con bassa intensità. Il recupero attivo favorisce il flusso di sangue ai muscoli, accelerando il loro recupero. Continuando a muoverti leggermente, acceleri il processo di guarigione!

Esempi di recupero attivo sono: una passeggiata tranquilla, andare in bicicletta o nuotare, fare yoga o eseguire esercizi di stretching attivi.

Il dolore muscolare è sempre positivo?

Il dolore muscolare di solito è un segno di crescita o progresso. Il "dolore muscolare sano" dura alcuni giorni e poi scompare. Se il dolore muscolare è davvero doloroso e dura una settimana prima di scomparire, probabilmente ti sei spinto troppo oltre.

Questo accade spesso quando non fai sport per molto tempo e subito ti metti all'impasto totale. È meglio costruire lentamente perché il tuo corpo deve abituarsi di nuovo. Quando superi di gran lunga i tuoi limiti, il recupero può richiedere così tanto tempo che finisci per demolire più di quanto hai costruito. Questo è chiamato sovracompensazione.

Senza dolore muscolare non c'è progresso?

Un po' di dolore muscolare fa parte del gioco! Significa che stai diventando più forte. Se non hai assolutamente nessun fastidio dopo un allenamento, non preoccuparti! 😉

Ciò non significa che non stai facendo progressi. Spesso si pensa che il dolore muscolare sia sinonimo di progresso, ma anche senza dolore muscolare puoi comunque progredire.

Dopo un allenamento leggero, i tuoi muscoli possono comunque diventare più forti, anche se non ne senti molto. Oppure sei già in super forma! Il dolore muscolare, infatti, diventa sempre meno frequente.