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Come puoi perdere 10 chili in modo responsabile?

18 april 2024|Lifestyle, Alimentazione

Perdere dieci chili può sembrare un'impresa impossibile. E sicuramente non si fa in poche settimane. Tuttavia, è assolutamente possibile. In questo articolo ti spieghiamo come fare e condividiamo dei consigli per mantenere la perdita di peso.

Perdere peso in breve

Perdere peso è fondamentalmente molto semplice: devi assumere meno calorie al giorno di quelle che bruci. Chiamiamo questo stato un bilancio calorico negativo. Puoi farlo mangiando in modo più sano e/o facendo più sport. Se ti mantieni costante, vedrai un numero sempre più basso sulla bilancia ogni settimana.

È possibile perdere 10 chili?

Perdere 10 chili è un obiettivo bello e realistico. E per la maggior parte delle persone, è anche raggiungibile. Devi solo prenderti il tempo necessario. Infatti, 10 chili equivalgono a 77.000 calorie. Non le hai accumulate in un batter d'occhio e non se ne vanno così facilmente.

Quanto tempo ci vuole per perdere 10 chili?

Dipende dalla quantità di calorie in meno che consumi. Più è grande il deficit, più velocemente perderai peso. In teoria, puoi perdere 10 chili in un mese. Puoi persino perderli in 3 settimane. Ma non è assolutamente consigliabile.

Con un grande deficit calorico, ti sentirai affamato, avrai poca energia e ti sentirai stanco. Non è piacevole quando stai cercando di perdere peso. Soprattutto se devi mantenerlo a lungo perché vuoi perdere 10 chili.

Un ritmo sano e responsabile è di perdere mezzo chilo o un chilo a settimana. Quindi, con una perdita di 10 chili, ci vorranno da 10 a 20 settimane.

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Perché non più veloce?

Un deficit calorico troppo elevato è disastroso per il tuo sonno e i tuoi livelli di energia. Aumenta lo stress legato alla dieta e la possibilità di desideri di cibo e abbuffate. Non riuscirai a mantenerlo per dieci settimane. Potresti perdere qualche chilo velocemente, ma tornerai al punto di partenza in un attimo. Il noto effetto yo-yo. È meglio puntare a un cambiamento duraturo. Puoi farlo perdendo peso in modo responsabile.

Come perdere 10 kg, ecco come si fa

In cerca di un modo per perdere 10 chili? Con il seguente piano d'azione, puoi farlo in pochi mesi.

  • Calcola il tuo fabbisogno calorico personale. Utilizza la nostra formula per calcolare le tue calorie.
  • Mantieni un deficit calorico del 10% al giorno per 2 mesi. Mangia in modo più sano e muoviti di più. Camminare, giocare a calcio, fare allenamento di forza o qualsiasi altra attività che ti piace e che riesci a mantenere.
  • Prenditi una pausa di 3-6 settimane. Durante questo periodo, mangia esattamente il tuo fabbisogno calorico. Poiché il tuo peso è cambiato, dovrai ricalcolarlo.
  • Mantieni ancora un deficit calorico del 10% per 2 mesi. Alla fine di questo periodo, avrai perso 10 chili!
  • Mantieni il peso seguendo il tuo fabbisogno calorico. Non tornare alle tue vecchie abitudini. Ora che pesi 10 kg in meno, il tuo fabbisogno calorico è inferiore. Calcolalo di nuovo e non superarlo.

Fare attenzione a cosa mangi e muoverti di più per due volte al mese. In realtà, non è così difficile raggiungere il peso che desideri, giusto? Soprattutto perché sai che devi solo mantenerlo.

Consigli per mantenerlo

Tuttavia, perdere peso può essere difficile a volte. Per rendere più facile mantenere il peso, puoi seguire questi consigli.

1. Riduci le calorie con piccoli cambiamenti

Ti piace mangiare panini? Scegliendo condimenti sani, assumerai molte meno calorie. Non più cioccolato spolverato o Nutella, ma hummus, una crema di verdure o frutta. Come colazione, un buon sostituto è una ciotola di yogurt sano con frutta, e per gli spuntini opta per snack sani . Ti sazieranno per un po', ma assumerai molte meno calorie.

2. Bevi acqua

Bevi bibite gassate, succhi di frutta o altre bevande caloriche? Non più adesso. L'acqua non contiene calorie ed è anche estremamente salutare. Compra una bella bottiglia e riempila durante il giorno. Il caffè (senza latte e zucchero) e il tè verde praticamente non contengono calorie e sono ottime alternative. Leggi qui quanto acqua al giorno è sufficiente.

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3. Sostituisci un pasto con un frullato dimagrante

Sostituisci un pasto al giorno con l'Orangefit Diet . In questo modo ridurrai immediatamente l'apporto calorico di 250 calorie. Il nostro frullato dimagrante ti darà una sensazione di sazietà ed è ricco di nutrienti e proteine di qualità. L'Associazione dei consumatori ha recentemente classificato il nostro frullato come il numero uno nella prova dei sostitutivi del pasto!

4. Integrare le vitamine

Una riduzione delle calorie comporta una carenza di vitamine e minerali, che può causare mancanza di energia, apatia e stanchezza. Non è molto utile durante la fase di perdita di peso. Pertanto, mangia più verdure e prendi integratori per compensare la tua carenza.

5. Dormire di più

Poiché il tuo corpo riceve meno calorie di quelle di cui ha bisogno, potresti notare di avere meno energia. Se dormi anche poco, sarà molto difficile resistere. Dormire di più ti farà sentire meglio e renderà più facile continuare a perdere peso.

Vuoi perdere 10 chili? Ti aiutiamo!

Perdere peso può essere difficile. Soprattutto se devi perdere 10 chili e richiede tempo. L'Orangefit Diet è uno strumento intelligente per perdere peso in modo sano e responsabile. Non lo diciamo solo noi, ma anche l'Associazione dei consumatori ha valutato il nostro frullato come il migliore nella prova dei sostitutivi del pasto.

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