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Piccoli cambiamenti per ottenere più energia a lungo termine

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Se hai continuamente poca energia, allora soffri di affaticamento. Cosa puoi fare al riguardo? Beh, alcune di queste cause si risolvono facilmente, altre richiedono cambiamenti nel tuo stile di vita nel lungo termine.

10 cause di stanchezza cronica e consigli per avere più energia. Daje!

1. Stress cronico

Lo stress prolungato può portare a vari disturbi fisici ed emotivi. Troppo stress rende il tuo corpo più vulnerabile alle malattie, ai dolori di testa, ai muscoli doloranti e all'ansia. Quindi è importante affrontarlo, ad esempio con tecniche di respirazione, meditazione, sport, massaggi, yoga o tai chi.

2. Troppe bevande energetiche

Lascia stare quella lattina se vuoi avere più energia. La spinta che ottieni da una bevanda energetica dura poco. L'alto contenuto di caffeina e zucchero fa sì che tu senta più stanchezza una volta che l'effetto svanisce. Bevi piuttosto acqua, tè, Green Juice o uno shake proteico . Un caffè va bene anche, ma cerca di limitarti a uno se riesci.

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3. Poco movimento

Niente voglia di fare sport? Ripensaci. Lo sforzo fisico ha un impatto positivo sulla stanchezza. In uno studio olandese del 2016, gli studenti con affaticamento hanno partecipato a un programma sportivo di 6 settimane. Gli studenti hanno avuto meno problemi di stanchezza e si sono ripresi più velocemente. Dodici settimane dopo lo studio, l'ottanta per cento di loro faceva ancora sport. Nel frattempo, dormivano anche molto meglio.

Un altro studio del 2013 ha dimostrato che venti minuti di esercizio fisico a bassa o media intensità hanno dato più energia alle persone. Quindi gente: fate venti minuti di flessioni, salti e svolazzamenti con quella kettlebell e tornerete in vita!

Un altro aiuto potrebbe essere lo stretching. Questo migliora la circolazione sanguigna. E il tuo sangue fa sì che ossigeno e nutrienti vengano pompati in tutto il corpo. Quindi è piuttosto logico che muoversi dia più energia :)

4. Mancanza di sonno o sonno scadente

Abbiamo già scritto in precedenza perché il poco sonno è disastroso. Leggete l'articolo per avere consigli su come dormire meglio.

5. Troppo zucchero

Una fetta di torta di mele zuccherata a colazione? Mmm, solo per un po'. Gli zuccheri sono carboidrati raffinati, che iniettano una sorta di colpo di glucosio nella tua circolazione sanguigna, dandoti subito una spinta. Ma se il tuo livello di zucchero nel sangue aumenta così rapidamente, diminuisce altrettanto velocemente. Se ti senti stanco di nuovo in fretta, sai da cosa dipende.

6. Pochi calorie

Pochi calorie significano poca energia. Semplice quanto questo. Assicurati di non assumere calorie in modo insufficiente. Qui spieghiamo come calcolare il tuo fabbisogno calorico .

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7. Troppo poche proteine

Diverse studi indicano una relazione tra il consumo di proteine e la stanchezza. Prova ad includere fonti di proteine di alta qualità nella tua dieta quotidiana. Con questi consigli, sicuramente potrai andare avanti.

8. Disidratazione

Se stai dando il massimo in palestra o semplicemente nella vita, a volte può essere difficile bere abbastanza acqua. Fallo comunque, perché l'acqua è fondamentale per mantenere i tuoi livelli di energia.

9. Problemi di digestione

Hai fastidi come gonfiore addominale, emicrania, mal di testa o un intestino irritabile? Questi potrebbero essere segnali di un sistema digestivo inefficiente.

10 Carenza di vitamina B12

Grazie al suo ruolo nel metabolismo, la vitamina B12 può ridurre la possibilità di affaticamento cronico. Aiuta il tuo corpo a convertire carboidrati e grassi in energia, può migliorare le tue funzioni cognitive, supportare il sistema immunitario e molto altro ancora.

In sintesi

L'affaticamento cronico rende tutto meno piacevole, ma ci sono modi per affrontarlo. Se non trovi una causa specifica, potresti semplicemente provare a trascorrere più tempo all'aperto (venti minuti al giorno fanno miracoli), assorbire più luce solare e mettere delle piante nel tuo studio. Prova i consigli sopra menzionati e speriamo che tu ti senta presto più riposato!